咱们聊个太极腿法的事儿。大家老觉得压得高腿就踢得稳，其实不然。核心力量才是真根本，90%的人都被这个坑给骗过了。很多朋友每天早晚各练20分钟压腿，膝盖贴着墙，头使劲往下低，看柔韧性确实很棒。但一到实际踢腿的时候，小腿怎么也抬不高，好不容易抬起一点点还晃得厉害，急得直咬牙。有的人想硬着头皮抬上去，结果把韧带拉伤了。半个月的功夫全白费了。 这其实是个误区。抬腿不能光靠柔韧性，还得靠力量。很多人觉得韧带拉得越长就能踢得越高，但这真的不对。韧带只负责把腿弯得动，但能不能稳稳当当的得靠肚子上的肌肉、腰和背还有大腿根部的肌肉一起发力才行。这三块肌肉才是真正的“发动机”，如果发动机不点火的话，韧带再松也没用。 我有个60岁的大哥压腿比年轻人都猛，但踢腿还是不行。师父让他别拼命压了，让他每天练腹腰还有腿部的力量——俯卧撑、控腿、沙袋静力蹲。练了两个月后分脚稳稳地停在腰际不动了。他说肌肉练到位了，年龄不是门槛；方法不对的话韧带再好也没用。 太极圈里流传一句话叫“三分压七分踢”，就是说柔韧和力量得结合起来才行。先把身体放松一下然后再用力踢，这才是太极的节奏。 具体怎么练呢？先别盯着高度死磕。每天压完腿之后马上踢30次正踢腿——支撑腿伸直、胸口贴着大腿、身体立直。要是觉得酸得受不了就减到20次，分三次做完就行。 然后用手扶墙从10度角开始练控腿——每级3分钟×5组。每天增加5度角直到90度为止。到了90度的时候最难受但得坚持住不晃悠才行。一个月后90度能稳稳站3分钟就可以了。 最后就是搬腿找劲点——用手帮忙把腿搬到腰际稳住5分钟让大腿肌肉记住这个位置每天练5分钟练半个月后松开手腿自己就能停在那个位置不动这就是肌肉记忆。 传统和竞赛是两条线但不能分开哦老一辈的人说蹬脚不能过膝分脚不能过腰这是为了实战时不会让人一推就倒竞赛规则有时候会要求抬高脚后跟这是为了好看但平时得把核心和腿部肌肉练到位才行不管怎么练根不能丢啊！ 总结起来其实只有三句话：先把韧带松开然后再练核心最后磨中定找到正确的发力点顺着身体的节奏慢慢来蹬脚分脚自然就有了圆转与沉稳的感觉这才是真功夫呢！