跑步是不少人的心头好，既能锻炼身体，还能把压力全甩出去。不过，大伙儿在嗨的时候，常常忘了看脚下有没有坑。你想知道跑步时啥情况得立马停下？今天咱们就聊聊这些事儿，顺便听听铜陵市人民医院运动医学科专家的解读。咱们先把谁不适合跑剧烈运动这层窗户纸捅破。在动之前得把身体底子摸透，专家把人分成了两类：绝对不能跑的，还有可以跑但得悠着点的。绝对禁忌的主要包括刚得过心脏大病的、血压高得吓人的、心脏功能太差的、或者刚做完大手术的。相对禁忌的多是血糖不稳的糖尿病患者、骨头肌肉伤没好利索的、或者感冒刚愈还有胸闷心悸的那种。 生活里很多人习惯刚喝完酒或者熬完夜就去跑，这可是大忌。酒精会让心脏没劲、导致脱水，还容易搞出心律失常。专家建议，普通喝酒的隔天再跑也行；要是大醉了，至少得等两三天身体缓过来再说。熬夜缺觉要是没睡够4-5个小时，第二天就去猛跑，最容易诱发心跳乱跳。 在跑步过程中，出现胸痛胸闷压迫感、头晕晕乎乎的快晕倒、心慌心跳跳得没谱、喘气像火烧一样难受、还有一侧手脚突然不听使唤或者发麻等“红灯”信号，这就必须得停下来了。就算停了也没见好，甚至还加重了，特别是伴随意识模糊或者剧烈胸痛，那就得赶紧打120或者找医生救命。 很多人戴手表看心率，可有时候数据和身体感觉完全对不上号。这时候得听身体的。如果明明心慌但手表显示心率正常，多半是测错了或者是心跳乱了套，这时候必须停；要是手表显示心率高但自己感觉还好，可以先慢下来看看，要是心率降下来也没啥不舒服的就接着跑。 另外像脖子发麻这种小症状也不能大意，这很可能是心脏供血不足的信号。偶尔胸闷或者心慌哪怕只有几秒钟也得留个心眼，这可能是心律失常或者血管痉挛在捣乱。 如果看到有人突然心慌头晕甚至神志不清，先让他坐下来或者躺平别动。保持房间通风通气，记好他脉搏跳多少还有啥时候开始犯病的。在搞清楚咋回事之前千万别乱喂水或者药。要是人直接晕过去了就要立马开始做心肺复苏救人。 最后总结一句：跑步不是比速度看距离的游戏，安全回家才是硬道理。看懂身体的报警信号、尊重身体的底线才是真对自己负责。希望大家在享受运动的同时也能把身体保护好。 冷知识奉上：喝水要趁早多喝；跑步前热热身少受伤；饮食搭配好才能跑得久；睡够觉才能有劲；跑步时注意深呼吸别岔气。希望看完这篇文章能帮你认清安全信号，让你在享受运动时也能健健康康地跑下去。