明哥已经70岁了，他一直是别人的“耳朵”，什么心里话都往外掏，心里轻快了，身体才舒坦。最近，他的睡眠质量让他很苦恼。他每天早上起床后，脖子总是僵得厉害，肩膀也酸痛得难受。尽管他努力让自己的身体放松下来，但脑袋仍然需要转好久才能灵活起来。而且，他经常在半夜醒来，给老伴带来不少困扰。老伴经常跟他抱怨说他睡觉不安稳，老翻身。其实这个问题困扰他好几年了。他的枕头是十几年前买的棉花枕头，如今已经压得平平的，没什么弹性了。虽然这样的枕头有点不好意思拿出来示人，但明哥还是坚持用了很长时间。 有一天，明哥的老朋友来家里做客时跟他说：“明哥啊，你这枕头太旧了，简直就是在虐待自己的脖子啊！”朋友接着说自己以前也一直用旧枕头睡觉，结果总是睡不好。后来他换了枕头之后，情况完全变了样。朋友给他推荐了几款适合老年人使用的枕头材质。 朋友告诉他，侧睡时枕头高度应该是肩宽的一半左右；而仰睡时则一拳高度就足够了。他还建议使用记忆棉或荞麦壳材质的枕头。记忆棉能够根据头颈形状自动调整支撑力；而荞麦壳透气并且可以根据需要增减高度。他还特别提醒说棉花枕用久了会板结变形失去弹性，所以要定期更换或者两三年更换一次。 听完朋友的建议后，明哥决定试试看。他给自己买了一个荞麦壳枕头。起初的时候有点不习惯这种感觉，但并没有让他觉得特别难受。第二天早上起来后发现脖子不再像以前那样僵硬了！虽然还是有些不适应，但明显比以前轻快多了。 这个小改动给明哥带来了极大的惊喜。经过两周时间后发现肩颈僵硬问题改善了大半，睡眠质量也明显提升了很多。他的老伴也说他现在翻身少了，自己被吵醒的次数也少了很多。这个小举动不仅让自己受益，连老伴也跟着受益。 明哥把这件事告诉了几个好姐妹。其中两个人也给她们的旧棉花枕换了新的记忆棉和荞麦壳材质的枕头。结果这两个人发现自己早上起床后脖子不再酸酸痛痛的；另一个人说她现在睡得比以前踏实多了。 最后还有几点需要注意：新买回来的记忆棉和荞麦壳材质的枕头需要先晾晒一下以去除气味；荞麦壳可以根据个人偏好增减高度；记忆棉夏天比较闷热，北方冬天用起来比较适合；而南方潮湿地方可以选择透气更好一些的荞麦壳材质；如果颈椎已经有问题或者有其他身体疾病的话光靠换一个好一些的枕头并不能解决所有问题还需要配合适当的颈椎锻炼或者去看医生。 现在每天早上起床后明哥觉得自己精神抖擞、脖子灵活、肩膀舒服、睡个好觉自然也轻松很多——这才是真正的身心健康啊！大家千万别让旧棉花枕默默坑害自己的健康了！不妨试着给自己换一个适合自己需要、更舒适健康一点的新枕头吧！