张雪峰的猝然离世，让“猝死”的话题再次成为了大家关注的焦点。实际上，中青年发生这种状况，往往都有着很长的隐患积累过程。调查显示，差不多81.3%的人在出事前一周，身体其实已经给了警告信号，只是大家容易忽略。国内的数据也很吓人，这一群体中30%以上的病例都发生在35岁以下的年轻人身上。特别是在夏天高温时，发病的概率会比平时多出15%到30%。 这事儿挺让人反思的。京都大学的研究就发现，72%的病人在病发前的2到6周里，身体早就开始拉响警报了。大家平时得注意这几点：要是老觉得胸口闷疼，特别是晚上躺着会憋醒；突然眼前一黑或者觉得脑袋一晕；连续两周累得骨头缝里都疼；饭后总觉得上腹部堵得慌想吐；或者明明不动弹手心后背却不停地冒汗。这些都是身体在求救的信号。 哪些人最容易被“猝死”盯上呢？主要有三类。第一类是工作狂，连续高强度工作12小时的话，交感神经兴奋度能暴增300%，心脏简直就像在无休止地跑步冲刺。第二类是平时坐太久的人，好不容易等到周末猛练一通，这种猛一下子的运动量比平时增加了6倍多，就像让一个卡车司机突然去开F1赛车一样。第三类是精神压力极大的从业者，体内的压力激素皮质醇常年超标2到3倍。 怎么预防这种情况发生呢？生活方式很关键。睡眠必须得好好睡，尽量保证晚上11点到早上6点的黄金睡眠时段。运动要规律，每周最好进行150分钟中等强度的锻炼，像快走或者打太极这种就行。吃东西最好遵循地中海饮食法，多吃蔬菜水果和白肉，少盐少油少糖，尽量少喝酒或者每天喝酒不超过25克。 一旦真的碰到有人突然倒下该咋办？这时候就体现出黄金4分钟有多重要了。第一步得赶紧打120，跟接线员说清楚地址和症状。第二步是让患者平躺下把衣领解开。第三步是持续地做胸外按压：双手叠放在两乳头连线的中点上，每分钟按100到120次，每次下压5到6厘米深。如果身边正好有AED（自动体外除颤器），那就按照机器提示来操作就行。 情绪上也得注意控制好。大悲大喜这种剧烈的情绪波动是诱发心脏骤停的一大原因。脾气暴躁的人得特别小心。 最后定期体检非常必要。从20岁开始每5年做一次心电图；30岁的时候要加做心脏彩超；40岁左右可以做个运动平板试验；高危人群甚至可以做冠脉CTA检查。 每一次心跳都像是生命在跟你说话。别总是想着“忍一忍就过去了”，也别仗着自己年轻就无视身体的哀鸣。猝死可不是天灾，而是你对健康日复一日的忽视导致的。只有自己重视起来并及时察觉隐患，才能真正救自己一命……（河北省人民医院 郭艺芳）