为啥大家一减肥就容易反弹呢？中医里面有说法，减肥其实说到底就是调理体质！想瘦不反弹，咱得搞懂“先养后减”这事儿，调体才是最关键。咱们山西省中医院内分泌科的郭晓霏医生，这次专门给咱们说说这中医的智慧。很多人在减肥路上都有过这种体验：“管住嘴”就饿得头晕眼花，“迈开腿”就感觉越跑越没劲。其实在中医看来，肥胖可不只是单纯的脂肪多了，那是身体里的脏腑功能失调造成的现象。真正想瘦下来健康点，咱们不能把目光只盯着那几个数字上搞“数字战争”，得把它当成一个系统工程去调养。只要咱结合自己的体质特点，把吃的东西选对了，把运动的方式也拿捏好了，就能瘦得轻松又健康，而且不容易再胖回去。 第一步咱们得先识识自己的体质。中医把常见的胖人大概分成了四类，只有找准了自己属于哪一型，才能对症下药。痰湿型的人通常肚子比较大、四肢发沉、容易浮肿、嘴里黏糊糊的、舌头舌苔也厚腻。这一型的病根就是脾胃虚弱湿气太重，导致水湿排不出去堆积起来了。想瘦就得健脾祛湿。气虚型的人肌肉比较松垮，看着虽然胖但容易累得慌、说话没力气、稍微一动就满头大汗。这种胖其实不是吃太多导致的营养过剩，而是身体里的“气”不够用、代谢动力不足。要减肥就得先补补气、养养脾胃才行。 肝郁型的人情绪波动大，容易焦躁抑郁或者闷闷不乐，还经常觉得胸口堵得慌、晚上睡不好觉。遇到情绪不稳定的时候特别容易暴饮暴食这种“情绪性进食”。肝气郁结会导致气血运行不畅甚至瘀滞在体内，从而引发肥胖，尤其是在腰腹部这块儿。这时候要想瘦就得先把肝气顺通开了。湿热型的人多见于年轻人，脸上老是冒油光、爱长痘痘、嘴里发苦发干、大便黏腻不好排。这种胖是因为长期吃油腻辛辣的东西多了，把体内的湿热给憋坏了、代谢功能也紊乱了。要想瘦就得先把体内的湿热给清一清。 饮食方面咱们要吃对食物才能变得轻盈一点。控制热量是减重的大前提没错，但中医更看重的是“吃什么”和“怎么吃”。咱们平时吃饭的时候不妨试试把顺序调整一下：先喝汤、再吃菜、然后吃肉、最后才吃饭。这样体积大但热量低的蔬菜和汤水就能先在胃里占个位置把饱腹感给找回来，后面再吃高热量的东西就能少吃点或者干脆不吃了。主食这块儿也不能光吃精米白面了，多换点燕麦、糙米、玉米、山药、红薯这种粗粮吃。多吃点膳食纤维既能延长饱腹感的时间又能稳住血糖不猛升。 至于具体选什么食材呢？痰湿型的人适合多吃薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆这类能健脾祛湿的东西；气虚型的人可以适量吃点黄芪、党参、山药、小米这些益气健脾的食材；肝郁型的人多吃佛手、玫瑰花、薄荷、百合这类能疏肝理气的；湿热型的人多吃绿豆、黄瓜、苦瓜、芹菜这类清热利湿的食物就好。那些高脂肪的肥肉、辛辣油腻的烧烤还有烟酒最好都给戒掉。 运动方面也是要讲究科学才有效。虽然运动能消耗热量是真的，但中医强调“动静结合”。不同的体质得选不一样的运动方式去做才行，最好是以微微出汗的状态结束锻炼为最佳标准。对于痰湿型和气虚型这两类人来说太剧烈的运动会把身体里的气给伤了。咱们可以选择快走、慢跑或者八段锦、太极拳这种比较温和的运动方式来做。 每次坚持30到60分钟就行了，感觉到身体微微发热、出了一层薄汗就可以停了。这样能帮着提升身体里的阳气、促进水湿的运化。肝郁型的人情绪容易不好受，适合通过瑜伽、游泳或者散步这种舒缓身心的运动来调节情绪。如果实在觉得压抑难受也可以试试拳击或者打网球这类爆发性强的运动来发泄一下情绪、疏导郁结之气。 湿热型的人代谢比较旺盛属于那种身体壮实的类型。他们可以做一些强度稍微大一点的有氧运动比如长跑、爬山或者游泳等等。适当增加点出汗量可以把体内湿热的毒素通过毛孔给排出去一点。最后咱们还得避开一些减肥的误区。盲目节食、疯狂运动还有熬夜减肥这些极端做法短期内可能会让体重下降得很快。 但时间长了只会伤害身体里的正气、把代谢功能搞得更乱进入恶性循环的怪圈。真正健康的减重其实就是找到一个适合自己的节奏生活方式而已。把科学的饮食和运动变成一种习惯融入到生活当中去就行了。 山西省中医院内分泌科可是国家级的重点专科和省级的重点学科呢。现在科室里面一共有45张病床提供服务呢。他们把临床治疗放在最重点的位置上以科研为龙头来进行工作的。对糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、痛风、体重管理以及其他内分泌代谢方面的病症治疗都很有一手。 科室里研制出来了10多种中药制剂专门治疗本科室常见的疾病疗效特别确切呢。除了口服中药还有输液以及双C治疗这些方法之外呢他们还开展了中药贴敷、针灸、中药直肠滴入、中药泡洗、中药涂擦以及糖尿病电脑治疗仪等多项中医特色疗法来帮助病人恢复健康哦！