得了高尿酸想要改善，别光顾着控制饮食，运动起来才是正经事。今年2021年的9月，中华医学会风湿病学分会和中国体育科学学会的专家都说了，跑步对降尿酸很有帮助。我国20岁以上的人里面，差不多四分之一都有高尿酸血症，这病还在不停地变多。它不光容易让人得痛风，还可能引发高血压、糖尿病这些毛病。其实除了控制尿酸，跑步还能带来别的好处，你可能想不到。 跑步能把尿酸降下来，这是有科学依据的。很多人担心运动会让尿酸更高，其实正好相反。高尿酸通常跟肥胖、胰岛素抵抗有关系，而跑步这种有氧运动能改善这些问题。它能通过排汗和排尿把身体里的尿酸排出去，还能让肾脏的功能变得更好。体重减下去了，身体代谢负担轻了，产生的尿酸也就少了。运动还能提高胰岛素的敏感性，不让尿酸过量生成。不过要注意跑步的方式，刚开始可以慢慢跑，每次跑20到30分钟，每周跑3到5次就行了。如果跑太猛导致乳酸堆积，反而会抑制尿酸的排泄。 除了降尿酸，跑步还能给身体带来其他惊喜。它能保护心脏和大脑的健康，因为它能提高心肺功能，让血管弹性变好，降低血压和坏胆固醇（LDL）的水平，同时增加好胆固醇（HDL）。规律跑步还能让关节周围的肌肉更强壮，减轻关节负担，减少痛风发作的风险。另外，跑步能帮你减肥控糖，稳定身体的代谢循环。数据显示，长期坚持跑步可以把糖尿病的发病风险降低30%到50%。跑步还有助于缓解压力和改善睡眠质量，心态放松了对身体也好。 不过高尿酸或者痛风的人在跑步时要小心点。别跑得太猛，避免乳酸堆积；如果痛风正在发作的时候千万别跑；跑完记得多补水；还要配合健康饮食才行。把高嘌呤的食物少吃点，多吃点维生素C和膳食纤维丰富的水果蔬菜效果会更好。 虽然跑步降尿酸不是一下子就能见效的事儿，但只要坚持下去肯定有好处。你每跑一步都是在给健康加分。等尿酸降下来了，痛风发作的次数也会变少，身体的代谢能力也会越来越好。从今天开始换上运动鞋去跑一圈吧！让自己变得更健康！ 参考资料1. 《高尿酸血症和痛风诊疗指南（2019）》. 中华医学会风湿病学分会.2. 《运动与慢性病管理：证据与实践》. 中国体育科学学会.3. 《慢跑对代谢性疾病的长期影响》. 中国运动医学杂志. 2021年9月刊.