我今年60岁了，练瑜伽整整15个年头，这里面的门道真是太多了。咱们平时就图个方便有效，今天我就把这招压箱底的干货掏出来。有位50多岁的阿姨跟着练，1分钟下来腰围居然瘦了6厘米，真的是亲眼看着它变小的！腰细了穿衣服有范儿，整个人站得直、背挺直，气质立马就上来了。 这个动作叫侧角式，每天坚持练60秒，只要你肯花这点功夫，效果绝对肉眼可见。它专门对付咱们久坐攒下的腰侧赘肉，挤压脂肪燃烧让腰线更明显；还能纠正含胸驼背的毛病；锻炼腿脚关节力气更足；帮助肠胃蠕动身体轻盈；最后连腰背僵硬都能缓解不少。 我手把手教你们怎么做：先像松树一样稳稳站好山式，双脚大大分开比一条腿还宽。右脚尖冲右，左脚尖微内扣30度，脚跟对准足弓。双手平平打开像大鹏展翅。吸气挺胸抬头站直身体；呼气时弯曲右膝下蹲，让大腿尽量平着地面（膝盖别超脚尖），左腿蹬直往后坐。眼睛盯着右手指尖稳住。 接下来吸气把右手臂高举贴耳；呼气时整个人向右侧弯下去，右手可以轻轻撑在右脚外侧地面上或者扶在小腿上（初学者更安全）。左手臂也向上伸直贴左耳；尽量把胸腔和肚脐转向前方不要侧倒；锁骨向两边展开看天花板方向。 保持5到8个深长缓慢的呼吸，吸气感觉身体拉长呼气再深入一点点（别勉强）。吸气推地或推腿回正到战士二式；伸直右腿收回双手转脚回山式站立。换左边重复同样的步骤。 几点注意事项一定要听进去：弯曲腿的膝盖绝对不能超过脚踝要垂直向下；胯骨要摆正不能顶出去；脊柱拉长是关键别拱背缩脖子；后方腿别偷懒收紧上提；动作跟着呼吸走千万别憋气；循序渐进手够不着就放瑜伽砖撑着；腰椎有问题的要谨慎最好问医生。 其实咱们这个年纪腰上长点肉很正常，可腰围粗了不光不好看还伤身对内脏压力大健康风险高。这个侧角式我坚持练下来腰细了是看得见的感觉身体舒展了走路带风精气神不一样动作不难每天抽1分钟看电视广告时间就能做一遍关键是坚持试试看期待您练出小细腰气质更优雅！ （注：文中部分图片源自网络如有侵犯权益请联系删除）