老话说，年纪一大，觉就不好睡了。影响睡眠的因素其实挺多的，要是能改掉坏习惯、换个思路，睡眠质量往往就能改善。 昨天看到一个特别有意思的讨论。人其实不算个体，更像是一个大的生态系统。咱的身体里住着38万亿个细胞，还有多达1万亿个菌群。简单来说，肚子里的细菌比细胞还要多出好几倍。以前老以为全靠大脑在指挥一切，现在才知道原来是菌群在发号施令，控制着我们的一言一行。 说起来真怪，肚子不饿嘴巴却想吃东西，难道是大脑在催促吗？其实不是，是肚子里的菌群想要进食了，它们把指令传递到大脑指挥部，人就会不自觉地往嘴里塞东西。大晚上了却不想睡，真的是身体不想休息吗？也不是，而是菌群习惯了夜里闹腾。人体这个生态系统最讨厌不稳定的状态。 所以现在大家的睡眠状况越来越差，主要有2个原因。一是光污染。以前的晚上漆黑一片，家里没电灯又没油点灯，天一黑只能睡觉；现在晚上亮得比白天还厉害，这种亮光会给身体发信号，让你觉得像是在狂欢。褪黑素是帮助入睡的激素，只要一有亮光它就不分泌了。你一直刷手机或者呆在强光下，当然就很难有睡意了。 二是缺乏自控力。人脑子里有三重意识：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑就像家里的长辈，资格最老；情绪脑正处在青春躁动期；理智脑最弱。你会发现理智脑说该做的事是“要做的”，本能脑是“任性地做”，情绪脑是“凭感觉做”。 睡眠质量差很多时候就是因为本能脑和情绪脑掌控了局面。想看手机就舍不得睡，理智的声音太小了，身体根本不听使唤。时间久了生态系统乱套了，自然就影响到了正常的睡眠。 怎么才能拥有高质量的睡眠呢？首先得早点放下手机。你可以看点书或者聊聊天，减少蓝光对眼睛的刺激。人体其实有“天眼”，蓝光一照褪黑素就停止分泌了，脑神经就会误以为还是白天。 第二要固定睡眠时间。比如你每天十点准时睡觉，一到这个点灯一关就能马上入睡；但如果你今天十一点明天十二点后天凌晨两点睡觉的话，时间太乱就很难睡着。 第三睡前泡泡脚。水不要太烫就行了。泡脚不仅能促进脚部的血液循环，还能让身体放松下来。全身放松了自然就更容易睡着。 第四室内温度要低点而被窝要热点。保持一定的温差会更舒服。夏天开着空调盖着被子睡得香就是这个道理；冬天同样如此。晚上睡觉最好别开空调了盖厚点的被子就行了。 第五一定要关灯睡觉保持安静。有人习惯开着小灯起夜方便些；其实人在黑暗中才能睡得更好。睡觉就把灯关上吧减少噪音干扰才能睡得更香。 第六早上醒来就起床白天多活动活动。人不能太闲要适当忙碌做点事情让身体有点疲劳感。整天坐着不动的人大多睡眠不好；反观那些在工地上干活的人从来没有失眠过的。 最后要保持情绪稳定如果睡不着可以吃点红枣或者喝补血冲剂补补气血心神安宁需要心力支持心气弱就会心神不宁胡思乱想控制不住自己的念头而血气旺的人通常都不会有睡眠问题也可以多晒晒太阳补充阳气有助于改善睡眠质量。