饮水是个关键环节，不光是为了解渴，还跟孩子的身体健康密切相关。给孩子准备水的时候，量很重要，水温也不能忽略。《中国学龄儿童膳食指南(2022)》还有《中国居民膳食营养素参考摄入量》里给出了不同年龄段孩子每天该喝多少水。四到六岁的孩子，每天得喝大概八百毫升的水。七到十岁的孩子，要喝一千毫升左右。十一到十三岁的孩子男生多喝一点，得喝一千三百毫升，女生喝一千一百毫升就够了。到了十四到十七岁，男生得喝一千四百毫升，女生喝一千二百毫升。这个标准是在气候温和、活动量不大的情况下给的建议。要是孩子运动量特别大，出汗多或者天气很热，那就要根据实际情况多给点水喝。 其实除了直接喝水，像汤、粥、水果和蔬菜这些东西里面也有水份。如果孩子吃了这些含水量高的食物，就可以相应地少喝点直接的水。看看尿液颜色也能大概知道孩子是不是喝够了水。如果尿液是透明或者淡黄色的，说明喝得挺够。如果颜色比较深，变成深黄色或者琥珀色了，就得赶紧让孩子喝水补充水分了。 市面上的饮料种类那么多，怎么选才是对孩子身体好的呢？还是白开水最安全卫生也实惠。煮开的自来水既干净又能保留钙和镁这些对身体有益的矿物质。矿泉水虽然有矿物质但没必要多喝，如果孩子饮食均衡了本来就不需要靠它来补营养。有些矿泉水中钠含量太高了，长期喝会给肾脏增加负担。家长可以挑那种低钠淡矿类型的给孩子喝。 纯净水和蒸馏水几乎没有矿物质含量，短期喝没什么坏处，但长期只喝一种就容易导致矿物质摄入不足。特别是挑食的孩子更不适合把它当主要的饮品。饮料这类东西更不能代替白开水成为孩子日常的主要饮水来源。含糖饮料容易让孩子发胖还伤牙齿；鲜榨果汁虽然看起来健康但加工过程中纤维都流失了，热量很高；茶和咖啡里的咖啡因会影响神经系统发育还会影响钙吸收；运动饮料是专门给高强度运动后用的，平时喝反而会增加身体代谢负担。 温度也得讲究一下：35到40度的温水对胃肠道刺激小适合空腹或者肠胃弱的孩子喝；10到20度的凉水夏天或者运动后喝最舒服；温度太高或者太低都不好：超过65度的水容易烫伤食道黏膜长期喝会增加患食道癌的风险；10度以下的冰水容易引起腹痛胃肠痉挛。 怎么让孩子爱上喝水呢？第一招是给他们买个喜欢的卡通杯子或者吸管杯；第二招是玩游戏或者做打卡表来鼓励他们喝水；第三招是在水里加点柠檬薄荷叶或者莓果；第四招是家长自己带头多喝；第五招是养成定时定量喝水的习惯比如早起空腹喝200毫升温水唤醒身体。 还得注意三个误区：别等到口渴了才喝水；不要一次性喝太多；吃饭前也别猛灌一大杯水。