睡不着觉的烦恼其实不少人都有，特别是现在节奏太快。其实想把睡眠搞好，有15种中成药能帮上忙。每天晚上总翻来覆去睡不着，或者睡着没多久就醒了，这种情况不光难受，还会拖累身体和工作。研究说了，晚上睡好了对身体恢复、情绪还有免疫力都有大好处。那咱们咋搞呢？ 第一，晚饭尽量吃点清淡的，米饭面条加蔬菜就行，太油腻或者重口味的就别吃了。下午晚上千万别喝咖啡，不然晚上肯定睡不着。咱们可以试试喝点牛奶，里面有个东西叫色氨酸，对睡眠有帮助。香蕉也不错，里面有镁和钾，能让肌肉放松。燕麦含碳水化合物多，能促进胰岛素分泌。 白天或者睡觉前可以找点放松的事干干。比如深呼吸几次，吸气再呼气慢慢放松身心；或者打坐几分钟把脑子放空；用温水泡泡脚也挺好。 每天几点睡、几点起最好定死了不能乱，这样能帮着调整生物钟。白天千万别睡太久午觉，不然晚上就更难睡了。 每周至少得活动个150分钟中等强度的运动。不过别在快睡觉的时候剧烈运动。 睡觉的房间要弄安静点、黑一点。温度最好在18到22度之间；窗帘最好能遮光；如果有噪音就用耳塞或者白噪音机。 心情要是太焦虑压力大也不行。可以试着记个睡眠日记看看自己的规律；要是实在不行就去找心理医生聊聊。 要是实在不行可以适当喝点助眠的东西。比如洋甘菊茶能让人心情放松；薰衣草闻着也能促进睡眠。 改善睡眠不是一天两天的事得慢慢坚持。把饮食、作息、运动和心态都弄好了才能睡得香。你准备好改变了吗？ 最后给个冷知识：如果缺觉会影响记性和学习能力；午睡千万别超过30分钟；卧室黑一点能让褪黑激素多分泌一点好入睡；冥想能降低焦虑水平让人更好入睡；最好的睡觉时间是7到9个小时。