问题——睡眠困扰呈现“新形态”。
“睡得不晚却凌晨醒”“睡够时长仍疲惫”“越努力越睡不着”等现象，正在部分城市职场人群中变得普遍。
浙江省立同德医院心身医学科主任、睡眠医学中心主任医师马永春表示，从门诊情况看，约四分之一中青年患者陷入更复杂的睡眠困境：睡眠碎片化、节律失调叠加对睡眠的过度关注，形成紧张与清醒相互强化的循环。
专家将其中一类典型表现概括为“控制性失眠”——把睡眠当成需要完成的目标，越想掌控越难入睡。
原因——社会节奏加速与“夜晚边界”被打破。
从生活方式看，数字化办公、跨时区协作、即时通讯常态化，使不少人“下班不等于结束”。
有从业者反映，客户深夜发来消息、临时询价与线上会议延后，导致入睡时间被推迟，睡眠窗口被挤压。
与此同时，部分人群在高强度工作与家庭责任之间切换，夜晚成为稀缺的“自我时间”，即便明知应早睡，仍选择刷视频、游戏或社交以获得短暂补偿，进一步扰动睡眠节律。
从心理机制看，当白天压力未能有效释放，入睡前大脑仍处于“待机加速”状态，工作任务、明日汇报等内容在夜间反复回放，导致夜醒后更易警觉。
再叠加智能设备监测数据、助眠技巧“打卡”等外部刺激，睡眠从自然过程变为“可量化的成绩单”，焦虑随之增加。
影响——不仅是“睡不好”，还可能拖累身心与效率。
睡眠问题的直接后果是白天疲劳、注意力下降、情绪波动，进而影响工作表现与人际关系。
若长期处于碎片化睡眠与高唤醒状态，还可能加重压力体验，形成“睡眠差—状态差—更焦虑—更难睡”的闭环。
专家提醒，睡眠结构本身存在波动，深睡眠通常约占总睡眠的四分之一，个别夜晚数据偏低并不必然意味着健康异常，但若因数据焦虑而反复自我评估，反而更可能诱发入睡困难和夜醒。
对策——从“管理睡眠”转向“修复节律与减压”。
专家建议，首先要为夜间建立清晰边界：尽量固定起床时间与入睡时间，减少临睡前处理高刺激工作信息，必要时与团队明确非紧急事项的响应规则。
其次，降低对“必须睡够、必须睡深”的执念，允许偶尔睡不好，把关注点放在长期规律而非单晚结果。
再次，减少对手机、可穿戴设备数据的过度依赖，避免频繁查看时长与深睡比例引发紧张。
对于长期夜醒、伴随明显焦虑或情绪低落的人群，可在专业指导下进行系统评估与干预，通过行为调整、压力管理等方式恢复睡眠驱动力与稳定性。
前景——睡眠健康治理需从个人自救走向多方协同。
业内人士认为，睡眠困扰的上升与工作组织方式、信息环境密切相关，单靠个体“更努力睡觉”难以从根本缓解。
未来应加强睡眠健康科普，推动科学认识从“时长崇拜”转向“节律优先、身心同调”；用人单位可探索更可持续的沟通机制与工作节奏，减少夜间无效唤醒；医疗机构与社区健康服务也可完善早筛与转介，提高对新型睡眠问题的识别与干预能力。
随着健康中国行动持续推进，睡眠管理有望从碎片化技巧回归系统化的生活方式建设。
在这场与睡眠的博弈中，我们或许该重拾先人的智慧——就像庄稼不会因农民的彻夜守望而加快生长，睡眠本应是身体自然的馈赠，而非精心计算的战利品。
当城市灯火依然在子夜闪烁，如何让疲惫的现代人重获"不想而眠"的能力，已成为衡量社会文明程度的新标尺。