现在一提起“冬季”，人们脑海里往往就是寒风刺骨、让人直打哆嗦的感觉。其实，冬季恰恰是心脑血管疾病的高发期，血管这个“生命线”也得经受住这番考验。咱们得赶紧学学怎么守护它。天冷的时候，人体会通过收缩皮肤血管、让血液粘稠度上升来维持体温，这时候心脏就得拼命跳，耗氧量也变高了。尤其是那些本身有高血压、糖尿病或者高血脂的人，还有老年人、长期吸烟或肥胖的人，更得小心警惕。 那咱们该怎么给血管筑起一道“温暖防线”呢？第一层是“智慧保暖”，得用“洋葱式”穿衣法，把排汗的衣服穿在里面，保暖的中间层加上防风的外衣，这样才能隔住温差的冲击。大家要特别注意头部、颈部、手和脚踝这些容易散热的地方，出门前在楼道里缓一缓，回家睡前用温水泡个脚，坚持15分钟能改善末梢循环。 第二层是“温和运动”。千万别在清晨气温最低的时候出去锻炼，选在下午阳光好的时候活动最好。要是天气实在太差就在屋里练练广播操或者打打太极，运动的时候记得热身充分、循序渐进，微微出汗了就停下来喝口水补充水分。 第三层是“均衡膳食”。早上喝碗热粥或者豆浆能唤醒身体。深海鱼、亚麻籽里的Omega-3脂肪酸能抗炎降脂；全谷物、蔬菜水果里的膳食纤维能带走胆固醇；深色果蔬里的维生素C和花青素能抗氧化；香蕉、坚果里的钾镁元素能帮着平稳血压。 第四层是“规律生活”。要顺应“冬藏”的作息习惯早点睡晚点起。心态也要放平，焦虑生气容易让血压心率突然升高。绝对不能抽烟喝酒伤血管。 一旦出现胸痛胸闷、心慌气短、头痛头晕或者腿走路酸痛这些信号，一定要立刻休息并去看医生。 特殊人群得注意：高血压患者得按时吃药量血压；糖尿病患者得留意血糖波动和脚部保养；老年人和有病史的人最好在医生指导下评估风险。 血管是咱们身体里的“生命线”，这个冬天就是对它的考验。只要咱们科学细致地呵护好它，就能让它安稳过冬。咱们从现在起就用行动来践行这份承诺吧！ （作者简介：门诊部护师任雪扬毕业于北京中医药大学护理专业，熟练掌握各项护理操作技术。温馨提示：北京小汤山医院是医保A类定点医院，无需选择定点医院；北京小汤山医院官方微信小程序支持线上预约挂号。）