问题——睡眠改善“有起色”但整体仍偏弱 今年世界睡眠日临近之际，中国睡眠研究会发布2026年世界睡眠日中国主题“优质睡眠美好生活”，并同步推出《2026中国睡眠健康研究白皮书》；白皮书基于对有关平台超过25万名用户数据的抽样研究。数据显示，我国居民睡眠健康状况呈现“整体偏弱但持续向好”的趋势：平均入睡时间约为0时10分、平均醒来时间约为7时27分，夜间睡眠时长约6.97小时，较前两年有所回升。此外，睡眠时长总体仍不够充裕，人群差异与作息波动较为突出，说明“睡得更好”仍是普遍需求。 原因——电子屏幕依赖与节律被打断是主要干扰源 从白皮书提示的影响因素看，电子设备使用带来的“睡前占用”已成为重要干扰，尤其在大学生等年轻群体中更为明显。部分人夜间长时间使用手机、平板等设备，容易导致入睡延迟、睡眠变浅和中途觉醒增多，进而陷入“越晚越难睡、越困越想刷”的循环。 此外，长假前后睡眠节律与睡眠时长波动明显，反映出作息规律性不足仍是睡眠管理的薄弱环节。一些人节前赶工、节中放纵、节后难以调整，导致生物钟紊乱，短期内可能出现疲劳加重、白天注意力下降等情况。 影响——睡眠不足与睡眠质量不佳牵动公共健康与社会效率 睡眠是身心健康的重要基础。相关国际组织普遍将睡眠与合理营养、规律运动并列为健康生活方式的关键要素。白皮书所强调的“优质睡眠”，不仅在于睡得久，更包括睡得深、作息稳定、入睡节奏合理。 从健康影响看，长期睡眠质量不佳可能表现为入睡困难、夜间易醒、早醒等，并与认知功能下降、代谢与内分泌紊乱、心脑血管风险增加以及抑郁焦虑等风险相关。对青少年和青年群体而言，睡眠不足可能影响学习效率、情绪调节与记忆巩固；对职场人群而言，则可能带来注意力下降与工作表现受损，增加安全风险与慢病负担。睡眠问题正从个体困扰延伸为公共健康议题，需要更系统的治理与多方协同。 对策——科普先行、服务跟进，推动睡眠健康管理体系完善 据介绍，在有关部门指导下，中国睡眠研究会将牵头在全国开展系列科普行动，通过公益宣讲、义诊咨询、行业研讨等方式，普及优质睡眠知识，推广科学助眠方法，提升公众识别睡眠风险与应对问题的能力。 在政策层面，睡眠健康正逐步纳入更广泛的民生健康服务体系。有关部门持续推动睡眠健康服务能力建设，新职业“睡眠健康管理师”的设立，也为睡眠评估、行为干预与健康教育等提供了更明确的专业支撑。各地睡眠中心建设与区域研究项目推进，有助于形成“筛查—干预—随访”的闭环服务，提高睡眠障碍的早发现、早干预水平。 在社会层面，“卧室无屏”“科学助眠”等公益倡议不断扩散，强调从家庭场景改善睡眠环境：减少睡前高刺激信息输入，建立稳定的作息边界，形成更可持续的生活习惯。对学校与用人单位而言，通过优化作息管理、开展睡眠健康教育、引导合理使用电子设备，也将成为提升群体健康与效率的重要抓手。 前景——从“睡得着”走向“睡得好”，以长期治理支撑健康中国建设 《“健康中国2030”规划纲要》提出，睡眠健康是全民健康的重要组成部分，也是预防重大慢性病的重要路径。随着公众健康意识提升、专业服务供给增加以及相关研究深化，我国睡眠健康治理正从“倡议提醒”走向“体系推进”。 可以预期，未来睡眠健康工作将更强调“质量+规律+场景”的综合管理：一上，通过科普与行为干预减少屏幕依赖对节律的破坏；另一方面，推动医疗与公共卫生体系协同，提升睡眠障碍诊疗的可及性与规范化水平；同时，依托可穿戴设备与数据研究，更准确识别不同人群的睡眠特征，为精准健康管理提供参考。睡眠改善是一项长期工程，既需要个人自律，也离不开家庭、学校、企业与社会环境的共同支持。
当优质睡眠从个人习惯上升为公共健康议题，折射出健康治理从“治已病”向“防未病”、从被动治疗向主动管理的转变。国民睡眠质量的持续提升，需要技术与服务体系的支撑，也需要更广泛的社会参与与日常行动的落实，其成效将直接影响全民健康水平与社会运行效率。