小寒时节到了，咱们中国大部分地方都进入了隆冬，气温低得吓人。这个时候得把保暖工作做好，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科的李奔医生提醒大家，咱们的阳气在小寒里收起来了，抵抗力也比较弱。中医讲寒是阴邪，容易伤到阳气，这时候风寒就会乘虚而入。临床数据显示，冬天感冒、呼吸道疾病还有心脑血管意外的发生率都比别的季节高。所以保暖非常重要，贴身衣服选柔软透气的材料，中间层多穿点保温的，外面再套个防风的。头部、颈部和脚最容易受凉，这三个部位受寒了全身都会受影响。出门最好戴个帽子围个围巾，鞋子也要穿暖和点。晚上可以用40度左右的热水泡泡脚，泡个15分钟就行了。 冬天的饮食不能大补特补，吃太多油腻的反而会伤脾胃。李奔医生建议饮食要温补为主，少吃燥辣的食物。像糯米、燕麦这些谷薯类食物能给身体提供能量；羊肉、牛肉能改善怕冷的症状；黑芝麻、黑豆这种黑色食物对身体也不错。他还推荐了一道当归生姜羊肉汤，这个汤挺适合大多数人喝的。 家里的环境也得注意温度和湿度。中国疾病预防控制中心说最好把室内温度控制在18到22度之间，湿度保持在50%到60%。屋里暖气开得太猛容易干燥，可以弄个加湿器或者放点水。复旦大学公共卫生学院的研究显示，每天通风2到3次，每次15到30分钟，能把空气中的微生物密度降低40%到60%。 运动方面要根据自己的情况来定。李奔医生说运动最好选在上午10点以后或者下午阳光好的时候进行。北京体育大学运动人体科学学院的研究发现，冬天坚持锻炼能让人耐寒能力提高20%到30%。不过运动前一定要做好热身准备，运动完也得做好放松活动，特别是心脑血管疾病患者更要小心。 小寒这个节气不光是天气变冷了的标志，也是咱们中华民族“天人相应”的养生智慧体现。现在疫情防控还在进行中，大家还是要科学养生。健康管理要整体考虑，既要听中医的话顺应天时地利去养生，也要结合现代医学的研究成果。通过衣食住行方方面面的调整来保护自己的健康才是最重要的。 健康中国战略推进得很顺利，这种融合传统智慧和现代科学的养生方式正在成为提升全民健康素养的重要实践路径。