虽说大家都想留住青春，可光喊口号不行，得真刀真枪地从早到晚落实行动。咱们先把每天的开场仪式过一遍，早上起床那会儿哪怕还没清醒，也得先灌下一大杯水，大概300毫升就行，这就好比给肠道洗个澡，顺便把前一夜漏损的水分给补回去。等到了晚上睡前半小时，你还得再整一杯这是为了防止血液变稠结块，好把那些身体里的垃圾顺手带走。 就算你怕喝咖啡伤胃或者睡不着觉，绿茶和乌龙茶也能顶上来当你的瘦身搭档。这两种茶里的儿茶素含量挺高，能帮你加快代谢、分解脂肪。一般上午来一杯提神醒脑，午后再喝一杯塑形效果也不错。还有酸奶也是个好东西，里面的乳酸能温和地剥掉老角质，让皮肤摸起来更细腻滑溜。记得挑低糖的那种喝，搭配几颗坚果或者一把燕麦吃下去，营养和味道都有了。 豆浆更是更年期女性的老朋友了。雌激素一滑坡会导致钙大量流失，自己在家磨一杯豆浆（黄豆30克加水400毫升），十几分钟就能搞定。这不仅能补充蛋白质还能稳住骨头里的钙库。每天吃个水果双响炮把维生素C给吃够也行西红柿和苹果这两种随便选一个往嘴里塞就行。西红柿每100克有14毫克维C，苹果也有12毫克左右，这就能满足咱们一天的维生素需求。 厨房角落里的白醋其实是个护肤神器洗手之后先抹一层白醋盖个布捂20分钟再冲掉。或者洗脸水里面放点醋来调节水油平衡能让妆容贴得更牢。 晚上睡觉前泡泡脚也能把劳累的神经末梢给舒缓下来把洗澡水调到40度左右加点白醋泡脚20分钟或者30分钟这个时间点选好能大大提升晚上的睡眠质量第二天起来脸也不容易浮肿。 饮食上咱们得把含盐量和叶酸补上去这两样很关键很多女性都不够量。建议一天里的盐最好别超过2.5克大概也就是一啤酒盖那么多深色蔬菜、谷物早餐还有柑橘类水果里天然就含有丰富的叶酸想怀孕的姐妹最好提前半年把这一项补上。 运动和补铁也是个硬任务40岁之后身体代谢会变慢有四分之一的女性都缺铁。每天吃两次瘦肉或者豆制品加起来差不多100克就能把铁补上同时别整天坐着不动改成每天步行1万步快走、瑜伽或者跳绳选一个都行把心率拉到最大心率的60%到70%之间这个时候燃烧脂肪的效率最高。 低脂低糖的食物搭配上坚果能把钙和ω-3脂肪酸一起吃进去每天3份低脂奶制品加上一小把坚果既能强骨骼又能保护心脏。关节有点问题的朋友还能吃点牛蹄筋或者鸡软骨里面的软骨素能缓解关节早期的退化。 平时养成这七个微习惯抗衰的工作就融入了生活的缝隙里了醒来第一件事就是把早餐给吃了哪怕只是煮碗燕麦配个水煮蛋也能让代谢从慢速切换回高速去上班路上包里备点粗粮面包、香蕉和酸奶放到保温杯里饿了随时能吃。 午饭之前喝杯低糖酸奶能像催化剂一样提高后面吃的脂肪燃烧率晚上一定要睡够7到8个小时每晚11点前就躺上床去关掉手机用热水澡或者纸质书代替屏幕来帮自己入睡蜂蜜选颜色深点的森林蜂蜜或者紫云英蜜里面富含多酚涂在面包上或者兑点温水喝都能给细胞穿上一层抗氧化的盔甲。 哪怕上班再忙也别浪费那些碎片时间在楼下快走5分钟办公室里抬腿做30次地铁上站着不要扶把手把这60分钟的运动量拆成6个10分钟效果也是一样叠加出来的。 最后记得在饮食比例上也得讲究高纤维的蔬菜和杂粮比例要大于2:1最新研究发现蔬菜先到胃里形成果冻状的保护层能减慢糖分吸收速度防止吃完饭后血糖飙升。