哈院官方微信告诉咱，春天可是万物复苏的时节，对孩子们来说更是个生长发育的黄金期。世界卫生组织的数据表明，这三个月里，孩子身高的增长能占到全年的60%到70%。这种机会可真得抓住。 想知道为啥春季适合长个儿？主要是因为人身上的生长激素在这会儿分泌得最猛，跟日照变长、气温回升还有新陈代谢加快都脱不了干系。阳光里的紫外线能帮身体合成维生素D，把钙吸收得更彻底；天气暖和了，娃娃们也更愿意往外面跑。再说了，春季的新陈代谢率比冬天还要高出约15%，给长骨头和长肌肉的活儿提供了大把的能量。 营养方面咱得打好基础。每天要给孩子吃够优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼肉和瘦肉这些都不能少，毕竟它们是造人细胞的基本材料。趁着春天阳光足，最好在早上10点前或者下午4点后带孩子出去活动15到30分钟，晒晒太阳合成点维生素D。含钙的东西也得跟上，牛奶、豆制品和芝麻酱都不错。别忘了给锌元素加点料，多吃点贝壳类的海鲜、瘦肉和坚果。 还有就是让饭菜花样多起来，保证每天能吃到12种以上不同的东西，每周也得有25种左右的种类混着吃。要是老挑这挑那就不好办了。 运动这块也很关键。跳绳、摸高跳这些蹦蹦跳跳的纵向运动能刺激长骨的生长板，建议每天坚持20到30分钟。游泳、体操或者做引体向上也能拉拉脊柱和四肢的筋脉，把体态给调整好。每天至少得有1到2个小时在户外溜达溜达，晒晒太阳锻炼协调能力。不过运动的时候得把握好度，千万别让孩子累趴下或者背着太重的东西练。 睡觉更是少不了的“秘密武器”。生长激素主要是在夜里深度睡眠时才会分泌出来，特别是晚上10点到凌晨2点这个时间段最给力。所以得给孩子定好规矩：学龄前的孩子晚上8点到9点就得睡下，上小学的不晚于9点半闭眼。屋里要安静、凉快、通风才行，床垫和枕头也得挑那种对脊柱好的。 临睡前千万别让孩子太兴奋、吃东西或者玩电子设备，可以讲个故事或者放些轻柔的音乐帮他放松。 心理这块也得关照好。情绪不好会影响激素分泌的事儿谁都懂。平时多跟孩子说点开心的话、陪他玩玩游戏就能建立起安全感。学习班别排太满了，留点儿时间让他自己去探索世界。家里的氛围也要温馨和谐点，爸妈别老愁眉苦脸的。 春天也是容易生病的季节，感冒发烧啥的都得注意防着点儿。穿衣得跟着天气走别温差太大；洗手一定要勤快点；每3到6个月还得带孩子去体检看看身高体重有没有变化。 中医讲究“春生夏长”，春天跟肝最有关系是个长个儿的关口。多吃点菠菜、芹菜这类绿色蔬菜能把肝气给疏通开来；山药、小米这类东西能健脾养胃把营养吸收好；平时没事还能给足三里和涌泉穴按按揉揉3到5分钟。 每个孩子长个的节奏都不一样，家长别瞎比较着看哪个高哪个低。这次的主题是“健康科普春季如何抓住儿童生长的黄金季节”，作者是小儿内科的李冰；编辑是张艺铭；一审是宿娜；二审是郝晓宁；三审是闫军；哈院是我家 发展靠大家。