国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心和国家健康科普专家库的研究员张漓，带来了一些关于运动减脂和应对倦怠的方法。您有遇到过运动后体重没降或者出现倦怠感吗？别担心，张漓老师给您分享一些经验。 很多人努力运动一段时间后，体重却没怎么变化，这很正常。有些人担心自己先长肌肉后减脂。其实这个想法是多余的，因为增肌可不是那么简单的事情。我们得先摄入足够的能量和蛋白质，加上合理的运动负荷，才能让肌肉增长。但如果限制饮食能量来减脂，肌肉也可能会有损失。所以啊，大多数人不用担心自己会先长出肌肉。 评估减脂效果时，我们不能光看体重下降了多少。体重下降可能减掉的是水分或者肌肉，而不是脂肪。很多人通过不吃晚饭来减肥，这样减掉的大部分是肌肉而不是脂肪。这种做法对身体有害无益，就像“杀敌八百，自损一千”。所以啊，给大家一个建议：用有体脂测量功能的体重秤监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快，就要适当调整能量和蛋白质摄入来保护肌肉。这样才能科学地减脂。 那么锻炼出现倦怠怎么办呢？身体总会有疲劳的时候，这是很正常的现象。倦怠期通常是因为运动量控制不当造成的。我们需要通过饮食、拉伸放松和充足的睡眠来消除疲劳感。 举个例子：运动员每天训练后都会进行很多恢复活动。通过这些活动能够让他们的能力超过原来水平，这就叫做超量恢复。 如果我们在锻炼后采取适当手段帮助身体恢复，就能达到超量恢复效果。这样我们就进入了一个良性循环，身体状态会越来越好。如果恢复速度跟不上疲劳产生速度的话就会出现倦怠感。 倦怠感长期累积会影响神经系统和内分泌系统，导致睡眠障碍、免疫力下降甚至骨质疏松等问题。所以啊，当您感到疲惫不想运动时，这是身体在向您发出休息信号。这时千万别强迫自己继续运动。 正确的做法是给自己放几天假好好休息一下。当您养成了良好的运动习惯之后，主动去运动就成了一种享受。所以啊朋友们要听清楚自己身体的需求并合理安排自己的运动负荷吧！ 健康中国微信公众号由国家健康科普专家库成员张漓老师撰写。