生活节奏太快，时间怎么好像总不够用？尤其是在信息满天飞、事情乱成一锅粥的现在，很多年轻人都在问：时间都去哪儿了？明明一天忙得脚不沾地，一到晚上回想起来，心里空荡荡的，啥也没抓住。时间这玩意儿看着挺公平，一天24小时谁也不多谁也不少，但其实它最不讲道理，因为咱们很多人的时间都被悄悄“偷走”了。 偷走时间的第一个“小偷”是“即时满足”。大脑就爱图个轻松、高兴、便宜的刺激，短视频、小短剧还有各种社交动态正好对了它的胃口。不知不觉我们就刷了半天手机，事后又特别后悔。这种“爽一会儿，愧一整年”的循环，会让人越来越觉得自己没掌握主动权。 第二个“小偷”是“精神内耗”。面对复杂的目标，大脑会自动产生畏难情绪。我们害怕自己做不好，就迟迟不敢动手，结果时间全耗在犹豫和焦虑上，形成“越拖越急、越急越拖”的死循环。 第三个“小偷”是“盲目跟风”。好多人跟着别人的节奏过日子，没有自己的想法。结果既没追上别人的进度，也把自己给弄丢了。 那咱们该怎么找回时间的掌控感呢？ 第一招是给自己打打气。很多时候不是任务太难干，而是我们觉得自己管不住时间、对未来没底。与其老抱怨“没时间”，不如每天跟自己说几句“我能行，我能把时间安排得明明白白”。这种自我暗示能让你觉得自己是个时间的主宰。别忘了，偶尔放松一下也不是坏事，别逼着自己每一分钟都得有意义。留点空白时间休息休息，反而是对身心的一种保护。 第二招是把时间花在正事上。很多人瞎忙活是因为没目标——不知道自己到底要干啥，只能被一堆琐事推着走。与其瞎跟风瞎努力，不如静下心来定个计划。比如把“想变优秀”变成“每天去图书馆看两小时书”；把“想减肥”变成“每天运动30分钟”。记住要先做重要的事，别被那些鸡毛蒜皮的小事分心。 第三招是保护好注意力。现在信息太碎了，注意力就是个稀罕物。想让时间不被这些乱七八糟的东西切割，你得给自己立个规矩。比如每天留3到4个不被打扰的时段。这时候关掉手机的所有推送、远离社交软件，专心干手里的活。刚开始可能坚持不住没关系，先从专注15分钟、30分钟练起就行。另外别去看那些没啥营养的东西，把精力留给真正重要的人和事。 第四招是找到自己的节奏。快时代的焦虑往往是因为我们总想着跟别人赛跑，却忘了自己的步伐。有的人早晨效率高，有的人晚上脑子灵光；有的人喜欢慢慢来，有的人喜欢拼一把。别拿别人的标准来绑自己，也别因为别人的节奏乱了阵脚。给自己定个规律的作息：不熬夜不贪睡、适当运动给身体充电、留时间做自己喜欢的事。生活有了节奏心里就踏实了。 第五招是先搞定心情再干活。情绪是最大的时间杀手——焦虑、烦躁都会让你干不成事。你肯定有过这种感觉：心里乱糟糟的坐那根本学不进去。别硬撑着非得高效工作不如先停下来理顺情绪——难过就允许自己难过一会儿、烦躁就找个出口发泄发泄。等心里舒坦了再去干正事反而更有效率。 说白了，时间是让咱们成长的工具。我们掌控它不是为了当一台机器是为了让生活过得更舒坦更有意义。（作者系武汉大学马克思主义学院副教授，武汉大学发展与教育心理研究所研究员）陈武 来源：中国青年报2026年03月30日 06版