问题——春分为何容易“失衡”？ 春分是春季第四个节气，昼夜均等、阴阳各半；此时气温回升但起伏较大——自然界生发之气旺盛——人体阳气随之升腾，肝气也更趋于舒展。但现实中，不少人因工作学习节奏紧、熬夜增多、饮食偏重偏辣或情绪波动，出现口干咽燥、睡眠不稳、烦躁易怒、胸胁胀闷、食欲下降等不适。同时，春分前后“倒春寒”仍可能反复出现，若过早减衣或受凉，感冒、过敏以及心脑血管事件风险也会增加。专家指出，春分养生关键不在“进补”，而在“守中致和”，把握好平衡。 原因——节律变化叠加生活方式偏差 从节气规律看，春分后白昼逐渐变长，活动时间随之拉长；如果因此熬夜，容易打乱生理节律，使肝血难以充分濡养，影响肝气疏泄和睡眠质量。饮食上，春季脾胃功能相对偏弱，辛辣油腻或盲目温补，容易加重消化负担，出现“内热”表现。情志因素同样明显：春季肝气偏旺，压力与焦虑更容易被放大，进而出现“郁而化火”或气机不畅。再加上天气乍暖还寒、风邪偏盛，表卫防护较弱的人更易出现鼻塞咳嗽、肌肉酸痛、关节不适等症状。 影响——从“春困春燥”到慢病风险的连锁反应 专家表示，春分阶段的失衡常见特点是“轻症先出现、慢病更易波动”：轻者可见春困乏力、口腔溃疡、咽干眼涩、腹胀便溏等；重者会给高血压、冠心病、脑血管病等基础疾病人群带来额外压力。儿童和过敏体质人群也更容易反复出现过敏性鼻炎、皮肤瘙痒等问题。若不加管理，短期不适可能演变为持续疲劳和免疫力下降，进而影响工作效率与生活质量。 对策——抓住“疏肝、护阳、健脾、防风寒”四个要点 一是饮食清淡平和，少酸多甘。专家建议，春分饮食避免过寒过热和过度滋补，以免加重“上火”和胃肠负担。结构上可适当减少偏酸食物，增加甘味、健脾类食材，帮助脾胃运化，顺应阳气生发。可选择当季蔬菜如菠菜、荠菜、豆芽、蒜苗等，搭配少量苦味蔬菜以助清泄，做到荤素搭配、蛋白质与维生素摄入均衡。口干咽燥者应减少辛辣烧烤和酒精，优先保证温水摄入与规律三餐。 二是起居顺时而作，早睡以养肝。春分后天亮早，有些人反而更晚入睡，容易伤肝耗血。建议尽量在23时前入睡，保证6至8小时睡眠；睡前可温水泡脚、轻柔按揉头面部，并减少屏幕刺激以助入眠。居室适度通风，有助于降低呼吸道感染风险，也能缓解情绪紧张与“春燥”不适。 三是运动以柔缓为宜，避免大汗伤津。气温转暖适合户外活动，但不宜一味追求高强度、大汗淋漓。可选择节奏平稳的运动，如太极、八段锦、瑜伽、慢走等，每次尽量控制在1小时以内，以微汗为度。此类运动有助于促进气血运行、舒展筋骨，也能缓解紧张情绪，改善胸闷气短与胁肋不舒等表现。 四是“春捂”不等于“捂得过头”，重点防倒春寒。春分前后冷暖交替明显，过早减衣容易受风寒。外出应根据气温变化及时增减衣物，尤其注意背部和腹部保暖；老年人、儿童及慢病人群更需谨慎。同时也要避免室内过热导致出汗后受风，出现“外热内寒”的不适。 五是食疗与代茶饮强调温和、对症、适量。脾胃虚弱、乏力食少者，可用山药、红枣、核桃等做羹，偏于健脾益气；情绪低落、胸闷不舒者，可酌情用玫瑰花泡饮以疏解郁滞；春燥口干、咽部不适者，可用陈皮配少量薄荷冲泡以助舒畅。专家提醒，代茶饮不宜长期单一大量饮用，有基础疾病或正在用药者应先咨询专业人员。 六是简易理疗可作辅助，重在规范与坚持。可在晚间进行穴位按揉辅助调畅气机，如按揉手部与足背涉及的穴位，每次2至3分钟，以酸胀感为度；若出现明显疼痛、麻木或基础病波动，应及时就医，避免自行强刺激操作。 前景——从节气科普走向全民健康管理的“可复制方案” 业内人士认为，节气养生的意义在于把健康管理落实到日常：以季节变化为线索，提前调整生活方式，减少“小问题拖成大麻烦”的可能。随着公众健康素养提升和基层中医药服务完善，围绕春分等关键节气开展更标准化、更易懂的科普，有望形成可复制、可推广的预防干预路径。未来可继续加强对重点人群的个体化指导，推动“治未病”与现代健康管理衔接，让更多人通过日常可做、长期可坚持的方式获得实在收益。
在快节奏的现代生活中，重拾节气养生智慧既是文化传承，也是一种更可持续的健康生活方式。正如专家所言，顺应自然规律、进行科学调理，既能更好守护个体健康，也是“治未病”理念的具体落地。这或许正是传统医学对当代生活的有益启示。