80、90后家长，你们可要注意了！晚睡真的就像是慢性毒药一样，对孩子的身体危害极大。很多家长自己都养成了熬夜刷手机、追剧到凌晨的习惯，不知不觉中，这种习惯也被传染给了孩子。虽然家长们可能觉得只是晚一点睡而已，但是睡眠不足给孩子带来的伤害可不小。身高、心脏、记忆力和免疫力都在悄悄被偷走。 身高的增长是基因和后天环境共同决定的，基因占70%，后天环境占30%。而睡眠在这个过程中扮演着非常重要的角色。脑垂体每天都在忙碌地分泌生长激素，但这个过程只有在夜间才能进行，而且有两个高峰期：21:00到1:00和5:00到7:00。孩子必须进入深度睡眠才能触发这个高峰期，通常需要入睡后30分钟到60分钟左右。如果孩子晚睡了，错过了这些高峰期，身高曲线就会受到影响。 心脏也会因为睡眠不足而受到损害。缺乏睡眠会让孩子情绪亢奋、易怒暴躁，心跳加速导致血压飙升。长时间下去，心脏瓣膜脱垂等隐患就会悄然埋下。 还有体重问题。睡眠不足会让胃饥饿素翻倍分泌，瘦素（饱腹信号）则被压制。孩子会吃得更多却动得更少，肥胖自然就找上门了。 免疫系统也会因为缺乏睡眠而变得脆弱。身体在睡眠期进行自我修复和免疫细胞产生，如果没有足够的睡眠，免疫力就会下降，感冒、过敏和感染等疾病频发。 记忆力方面，哈佛做过一个实验给出了铁证：28名志愿者分成两组进行图片记忆测试。结果显示睡眠缺失组的回忆率远低于正常作息组。孩子的学习黄金期就是靠记忆力来支撑的。 要让孩子有一个好的睡眠环境和习惯可不是一件容易的事。 第一步就是家长要先“熄火”。很多家庭晚上拖拖拉拉：家长刷剧、游戏、加班。 父母们也应该给孩子树立好榜样。 第二天就是环境要“静音”，全家高谈阔论、电视声此起彼伏。 给孩子一个安静舒适的环境， 最后一步是内容要“固定”，电子屏幕容易让孩子上瘾。 每天同一时间洗漱、同一本书、同一首摇篮曲， 形成固定模式后， 当仪式感足够强时， 让孩子在21:00前爬进被窝。