本来是转着睡前还在玩手机的朋友看的。这几年科技发展这么快，手机早就成了咱们过日子里的必选项。不过，你要赶在睡觉前长时间刷手机、看小视频，这习惯对咱们睡个好觉的影响可不小。就在这世界睡眠日呢，咱们就一块琢磨琢磨，怎么把手机的干扰甩开，让自己的睡眠质量好点。 先说玩手机带来的坏处。手机屏幕发出来的蓝光会让身体里调节睡眠节律的褪黑素变少，这会让人睡觉费劲、睡得浅还容易醒。这样折腾下来，那质量肯定是要打折扣的。眼睛盯着手机久了也容易累、干涩还酸胀，那蓝光还能钻到视网膜深层，让近视和散光的几率变高。再加上你躺着玩的时候姿势肯定不正，长时间低着头或者侧着身子，颈椎得遭多大罪啊？脖子疼、僵硬是跑不掉的事儿。还有呢，玩久了很容易上瘾成心理依赖。要是哪天手机不在手边就睡不着觉，焦虑感和烦躁情绪上来了，这时候想睡个好觉就更难了。 那要怎么才能离手机远一点，保住咱们的睡眠质量呢？首先得把作息时间给固定住，每天按时睡按时起，让身体的生物钟理顺。接下来把卧室弄得舒服点：安静、凉快、黑暗，床垫枕头也得挑个舒服的。睡前那些带刺激性的东西最好别碰——咖啡、烈酒还有辛辣的东西都别喝。 再就是放松一下身心呗。临睡前做做冥想或者深呼吸、练练瑜伽什么的，让身体放松下来好入睡。 晚上少看点电子设备。要是非得用电脑或者手机这类玩意儿，那就把夜间模式打开少一点蓝光进去干扰你。 最后适量运动也很重要。运动能帮你睡好觉，但千万别在睡觉前搞剧烈运动。