问题——春分养肝“越补越不适”现象需警惕 春分前后——气温回升、昼夜均分——人体新陈代谢与情绪波动更为明显；不少群众选择春季“养肝”，但现实中出现了“越调越燥、越补越烦”的情况：有人频用辛香升散食材或偏热补品后，出现口干咽燥、眼干、睡眠质量下降、情绪易躁，甚至伴随胸胁不舒等表现。业内人士指出，这类反应并不罕见，反映出春季调养中对“补什么、怎么补”的认识仍存在偏差。 原因——只重“疏”不重“养”，忽略肝脏生理特点 中医认为春属木，与肝相应，春季确需顺势疏达。但肝的生理特点常被简化理解，部分人把“疏肝”等同于一味辛散、发散，忽视了肝脏“以血为本”、阴血津液对升发之气的承载作用。春分处于阴阳相对平衡之际，阳气升发需要充足的阴液与肝血作为基础；若过度偏用辛温、燥烈之品，可能造成“升而无源”，出现“伤阴生燥”的连锁反应。加之当下熬夜、久视屏幕、压力增大等生活方式普遍存在，阴液消耗增加，更容易放大不适感。 影响——短期不适叠加长期风险，调养应从生活方式入手 专家表示，春季调养不当，轻则影响睡眠、情绪与消化功能，降低工作效率；重则可能诱发或加重原有的慢性胃部不适、皮肤干燥瘙痒、亚健康疲劳等问题。特别是长期熬夜、饮酒偏多、辛辣油腻摄入过量的人群，肝血不足与阴液耗损更常见，若仍“以散代养”，易陷入反复不适的循环。，网络上流行的“单方爆款”传播快、辨证门槛高，也在一定程度上增加了群众照方自补的风险。 对策——以“养肝血、滋肝阴”为主线，药食同源也要讲辨证 多位中医药人士建议，春分养肝应在“疏中有养、养中寓疏”上下功夫，核心是扶助阴血、兼顾疏达，使升发之机有源可依。饮食上宜清淡、规律，适度增加富含优质蛋白与滋养津液的食材，减少辛辣燥热与过量酒精；起居上应避免连续熬夜，适当户外活动以助气机舒展；情志调摄同样重要，可通过规律作息、适度运动与放松训练减轻压力。 在食养路径上，有机构结合经典方意，推出以滋阴养血、兼顾疏肝为思路的汤膳方案，强调选材温和、避免过度辛散。业内人士介绍，此类方案多借鉴“一贯煎”等滋阴疏肝的配伍理念，常选用地黄、沙参、麦冬、当归、枸杞、佛手等材料，并搭配性味相对平和的禽肉类食材，通过炖煮方式减少燥烈之性。需要强调的是，药膳并非人人适用：偏于虚寒、脾胃运化不足、痰湿较重或大便溏泄者，应慎选滋腻之品；孕期及哺乳期人群应先咨询专业人士，避免自行长期服用。 值得关注的是，国家相应机构近年来持续完善“药食同源”物质目录，推动传统经验与现代监管衔接。以地黄为例，已被纳入有关目录管理，既为合理应用提供制度基础，也提示公众：即便属于传统可食用物质，仍需遵循剂量、体质与适用范围，不能将“可食”简单等同于“适合所有人”。 前景——从“跟风进补”到“科学食养”，健康服务更需专业支撑 业内人士认为，随着公众健康意识提升，节气养生与食疗需求将持续增长，关键在于引导从经验化、碎片化走向规范化、个体化。一上，应加强权威科普，明确春分调养的底层逻辑与常见误区；另一方面，医疗机构与中医药文化传播平台可通过门诊咨询、体质辨识、药膳指导等服务，帮助群众把“想养生”转化为“会养生”。一些地方已探索通过中医药博物馆、健康宣教基地等载体开展常态化咨询与教育，提供代茶饮、汤膳等更易操作的生活化方案，提升居民获得感与安全性。未来，若能标准化配方、风险提示、适用人群边界诸上深入完善，将有助于节气食养更安全、更可持续地融入日常生活。
在健康中国战略推进下，中医药文化焕发新生；春分养生启示我们：尊重自然规律、科学认识身体、辩证施治才是健康之道。随着中医药标准化建设健全，此传统智慧将为人类健康作出更大贡献。