喝酒后千万别运动，不管是长跑还是短跑，都会让身体更累。尤其是春节这种节假日，大家爱聚餐喝酒，然后还想照常锻炼。其实，酒精对身体的运动机能影响挺大的。ATP是运动时提供能量的主要物质。跑步的话，能量代谢途径主要有三个：无氧产生的磷酸肌酸，糖酵解和有氧代谢。酒精会干扰这三种方式。 首先，酒精是利尿剂，让人脱水，血液循环变差，氧气和营养物质输送到肌肉组织受阻，影响ATP的产生。其次，酒精干扰糖原形成和储存，导致运动时糖原不足。再者，酒精还会抑制有氧代谢，让肌肉更依赖无氧方式来产生ATP，这样能量效率就低了。肌肉和肝脏里的糖原储备有限，喝完酒之后肝糖原转变成葡萄糖的能力下降，身体就没法及时补充能量给肌肉。如果没有足够的糖原储备支撑高强度运动的话，表现自然会下降。酒精还影响营养吸收和利用、降低协调能力、增加肌肉痉挛风险、抑制睾酮分泌等方面影响运动表现。 过量饮酒还可能引发低血糖和矿物质流失。长时间运动后肌肉恢复也会变慢。除了这些生理影响外，酒精还会干扰睡眠质量，减少快速眼动睡眠时间。睡眠不好导致精力不足、反应速度变慢甚至受伤。 所以为了维护健康和最佳运动水平，最好在运动前48小时内别喝酒。如果非要喝的话，尽量少喝1到2瓶普通啤酒的量吧，还要多喝水保持身体不脱水状态才行。