你老想着光靠有氧减肥就够了？那是大错特错。真正的高手从来不会只盯着跑步、跳绳这些运动不放，非要把力量训练也加进来才行。虽然光做有氧也能掉秤，但要是不练力量，最后肯定是掉肌肉、降代谢，变成那种明明瘦了却反而难看的松垮样子。关键是力气大了才能把皮肤撑起来，身体紧实了线条才好看。 这是为啥呢？因为跑跳这类有氧运动啊，它只有在你动着的时候才管用。你一停下来，热量消耗立马就跌回解放前。而那种强度特别高的力量训练就不一样了，练完以后身体会进入一种“高氧化”的状态，哪怕你已经坐在沙发上刷手机了，肌肉修复重建还在不停歇地消耗能量。 这就能帮你提高基础代谢率（BMR），也就是让你的身体变成一台24小时的“燃脂机器”。而且每次练完这些大肌群动作比如深蹲、硬拉、卧推后，你再接着去做有氧运动，效果会翻倍。身体里的糖原早就被榨干了，这时候只能老老实实去烧脂肪。 不过这里面有个很现实的问题：如果总是搞长时间的低强度有氧，肌肉肯定会流失掉。你想想看，如果体脂率降低的同时肌肉量也在掉，那不就是等于浪费时间吗？这时候基础代谢率（BMR）也会跟着下降，到最后你会发现自己越练越难瘦。 这就是所谓的“平台期”。而力量训练能直接解决这个问题。每多长一公斤肌肉，每天就能多烧13到20大卡热量。这个热量消耗就是持续性的，哪怕你躺在床上不动都在燃脂。 所以对于女生来说更是要多练力量。虽然女性身体里的睾酮含量只有男性的十分之一，想把肌肉练得跟男生一样壮确实很难。但这并不妨碍咱们女生通过力量训练来防止肌肉减少、增加骨密度、延缓衰老。 而且女生练出的肌肉线条特别好看，穿衣服也更有型。大家别总觉得练力量就是要练成像猛男那样的大块头。咱们练的就是紧实的线条感，马甲线和翘臀才是我们追求的目标。 建议大家在做运动时一定要把有氧和力量结合起来。具体安排就是：先花30到40分钟把核心肌群、后背、腿部这些大块肌肉给练一遍；然后再用20到50分钟去跑跑步、跳跳绳或者是跳操；如果体力好的话甚至可以试试高强度间歇训练（HIIT）。 新手最好从快走、慢跑开始；有一定基础了就可以去尝试这种HIIT了。反正别瞎琢磨了，女生练点力气并不会变成金刚芭比。咱们追求的就是那种又瘦又紧实的状态。