咱们聊聊睡觉那点事儿，尤其是失眠怎么破。世界睡眠日快到了，这些“金点子”您可得收好。大家总觉得睡够8小时就行，其实健康睡眠得看时长、质量、节律和白天精神头这四点。成年人一般要睡7到9小时，青少年最好别低于9小时，老人反而规律比时长更重要。 判断自己睡得好不好看这两条：上床30分钟内睡着，夜里醒来不超过3次，醒了赶紧接着睡。作息时间也得固定，成年人尽量22点前睡觉，早上6到7点起；学生要21点30分前上床；老人22到23点睡也行。 睡觉的地方也得讲究，室温控制在20到24度，把光线调全黑（可以挂遮光帘），噪音别超过30分贝（耳塞挺管用）。床垫得偏硬点，枕头高低正好就行。 睡前做的事也得注意：每天作息表别乱改；看手机电脑离睡觉还得1小时以上；白天晒晒背10分钟来调生物钟；晚饭吃个七分饱就行。 现在说说科学助眠的法子。每天准时起准时睡，生物钟稳了觉就香。把卧室弄得安静黑暗点。晚饭别吃太饱太晚，远离咖啡浓茶酒精油腻辛辣的东西；下午4到6点快走慢跑什么的都可以；睡前2小时泡泡脚听听歌深呼吸就行。 那些失眠误区也得避开：周末狂补觉只会让生物钟更乱；喝酒助眠反而让人睡不踏实容易醒；梦多其实不一定是坏事。 再给您三道简单的食疗方子。香蕉燕麦粥能让人放松神经；温牛奶加点蜂蜜补充色氨酸；红枣桂圆茶补血安神适合气血不足的人喝。 中医的绿色疗法也能帮大忙。脏腑调和技术是根据体质来调理的；经络疏通技术能疏通气血；气血调理技术适合体质虚弱的人。 最后祝大家放下手机，把日子过得有规律点，好好睡觉认真生活。这些资料由脑病科的杨静、刘淑美提供，编辑是宁玉荣，闫政谋和孙建博一审二审了稿子，闫子君做了三审工作。