问题——春分前后，气温逐步回升，但冷空气仍可能频繁南下，昼夜温差与阶段性降温交替出现，“倒春寒”对体表适应能力较弱的人群影响更为明显。
发布会上，相关专家指出，一些人急于“换季”，过早减少衣物、长时间吹风或运动后汗出受凉，容易出现鼻塞、咳嗽、咽痛等呼吸道不适；同时，不少人伴随困倦乏力、注意力下降等“春困”表现，影响学习、工作与生活质量。
原因——从季节特点看，春季天气由寒转暖但不稳定，人体调节尚处于“换挡期”。
中医认为，春季阳气开始升发，机体处于由“藏”转“生”的阶段，若外界寒凉刺激过强，容易使寒邪乘虚而入；加之春季皮肤腠理逐渐疏松，体表防护相对减弱，更需注意保暖与防风。
就“春困”而言，随气温升高，外周血管扩张、血流重新分配，部分人会出现脑部供氧相对不足的主观感受；同时春季新陈代谢加快、能量消耗增加，叠加睡眠不足、室内空气不流通等因素，更易放大疲劳感。
影响——健康风险主要体现在三方面：一是受凉后上呼吸道感染风险上升，慢性咽炎、鼻炎、支气管炎等人群症状易反复；二是“春困”导致白天效率下降，驾车、登高作业等场景存在安全隐患；三是饮食起居不当可能加重“上火”、胃口差、腹胀等不适，形成“疲劳—作息紊乱—抵抗力下降”的循环。
专家提醒，春季养生的关键在于“顺势而为”，既不盲目“捂过头”，也不图一时清爽而过早“露”。
对策——围绕“保暖、防风、调息、和胃”四个要点，专家提出更具操作性的建议。
一是科学“春捂”，把握重点部位与尺度。
建议优先护好颈部、腰腹和脚踝等易受风寒侵袭部位，外出时可根据风力与温差增减围巾、薄外套等；穿衣宜“下厚上薄”，下肢适当保暖，上身视温度灵活调整，避免因穿得过厚导致汗出，汗后遇风反而更易着凉。
二是优化作息以缓解“春困”。
建议尽量在夜间11点前入睡，早晨6至7点起床，维持相对稳定的生物钟；午间可小憩15至30分钟，以恢复精力而不影响夜间睡眠。
同时，白天应适度开窗通风，保持室内空气新鲜，降低昏沉感。
三是饮食调理强调“清淡、均衡、应季”。
专家结合传统养生理念提示，春季部分人易出现“肝火偏旺”、影响脾胃运化的表现，饮食上可遵循“省酸增甘、以养脾气”的思路：适当减少山楂、柠檬、柑橘等偏酸食物的摄入，避免刺激加重不适；可选择红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等食材，帮助调养脾胃功能。
春分时节可增加菠菜、韭菜、豆芽等时令蔬菜，补充维生素与矿物质，促进代谢与免疫支持。
四是因人而异选择茶饮辅助。
对春困明显者，可用薄荷与菊花冲泡代茶饮，起到疏散清利、提神醒脑的作用；若自觉目赤口干、烦躁等“肝火偏旺”表现，可选用决明子与枸杞等搭配冲泡，以清利与滋养兼顾。
专家强调，茶饮重在辅助，孕期、慢病用药或体质特殊人群应结合自身情况咨询专业人员，避免盲目跟风。
前景——随着春季进入升温通道，公众健康管理的重点将从“防寒”逐步转向“防风、防敏与防疲劳”。
业内人士认为，通过健康知识发布、基层科普与家庭自我管理相结合，有助于把季节性不适的风险前移化解，减少“小病拖成大病”的情况。
下一步，相关部门和医疗机构将持续围绕节气特点开展科普提示，推动公众形成更稳定的作息、饮食与运动习惯，提高春季常见健康问题的自我识别与干预能力。
春分时节，天地阴阳之气交替变化，人体也随之发生相应调整。
顺应时令、科学养生，不仅是中医智慧的体现，更是预防疾病、增进健康的有效途径。
从"春捂"的衣着讲究，到作息调整的具体安排，再到饮食起居的细致调理，每一个环节都体现了中医"未病先防"的理念。
只有在日常生活中坚持这些看似简单的养生原则，才能真正让身体适应季节变化，为全年的健康奠定坚实基础。