要把健康牢牢守护住，咱们就得顺着二十四节气的变化来养生。等到2026年3月20日这一天，也就是仲春初四日，咱们就迎来了第四个节气——春分。这时候白天黑夜一样长，阴阳也正好平衡。养身得跟着大自然走，天气多变又阳气足，咱们的身体就跟着一起平衡一下，好把病挡住。 吃上面最好让脾和气都舒服点，也让肝顺顺气。像糯米、山药、红枣和蜂蜜这类甜的东西吃点，再配上香椿、荠菜、菠菜还有韭菜这些当季的蔬菜，把维生素和矿物质补够。生冷的瓜果和油腻的东西别吃太多，小心伤了脾胃。要是体质虚寒，喝杯生姜红糖水暖暖身子就行；要是容易过敏，海鲜和芒果这些发物最好少吃点。做菜的时候要注意冷热搭配，炖寒性的菜放点葱、姜之类的温性调料提一提味儿。 睡觉也得跟着太阳来走。建议晚上11点前就上床眯觉，早上6点到7点爬起来，这样阳气能升起来，阴液也能保住。现在早晚温差挺大的，“洋葱式穿衣法”就很管用——身上多穿几层薄的衣服，想脱就脱想穿就穿。重点护住脖子、后背、肚子和脚脖子，别让风吹着凉了。房间里湿度控制在50%到60%比较好，没事就开窗透透气，把那些坏细菌都赶走。 到了春天肝气容易堵着出不来，人也容易窝着火。这时候咱们可以练八段锦、打坐深呼吸、弄弄花草或者去外面踏青散散心。每天专门拿出10分钟做深呼吸也行，也能用点香水香薰帮忙把情绪稳住。要是觉得肝火太旺，喝点菊花决明子茶清清火还能明眼目；每天揉太冲穴3到5分钟也能把肝气给疏解开。 运动方面选点温和的就行，微微出点汗就行。像打太极拳、慢跑、散步还有八段锦都挺适合。一个星期来个3到5次，每次活动个30分钟左右就行，千万别搞到满头大汗把阳气耗光了。最好选上午9到10点阳光不那么毒的时候去运动晒晒太阳。动之前得先热热身活动开了再上大动作；膝盖不太好的人可以去游游泳或者骑自行车这种不太伤膝盖的运动。 这时候天气怪得很容易让人得呼吸道毛病、过敏或者慢性病发得厉害点。对花粉过敏的人出门最好戴着口罩和护目镜挡住粉尘；家里多打扫打扫减少灰尘螨虫。有慢性病的要定期量量血压血糖还有好好吃药。平时按按足三里穴把脾养好；用艾灸灸灸关元穴和气海穴能把免疫力提上来。要是过敏不舒服了可以按按迎香穴和曲池穴缓一缓。晚上泡个脚15到20分钟通通气脉也不错；记住水别太热烫着了。多晒晒太阳能把阳气补足让五脏六腑都好好干活。 这次活动的主办方是盘州市卫生健康局和盘州市计划生育协会；承办方是盘州市疾控中心。