听我说，最近跑马的人是越来越多了。就是上海这边，这个长跑活动也是很多人热衷参与的。不过呢，最近心源性猝死的案例也给大家提了个醒，高强度运动和盲目加量确实挺危险的。上海3月26日这天，复旦大学附属中山医院副院长钱菊英给咱们送来一份实用的防护指南。她给咱们说了几件开跑前必须得做好的事儿。首先要重视身体检查，普通心电图和心脏彩超都是必查项。特别是40岁以上或者有基础病的朋友，还得做动态心电图和运动负荷试验。钱菊英也特别提醒了，如果你之前有胸闷心悸或者入院治疗过心脏病史的，一定要先去医院看看，完全康复并且医生许可了再跑。 还有个重要的点是评估状态。每次跑步前自己好好查查身体情况吧，别傻乎乎地跑了。熬夜、感冒发烧没好、喝酒、空腹或者暴饮暴食、情绪激动这些情况出现了就别硬撑着跑了。另外开跑前10到15分钟还得做好热身运动呢，活动活动关节、拉伸一下肌肉，慢走慢跑逐渐提高心率。 当然还有一个关键环节是跑步时的预警信号识别。如果你感觉到胸闷胸痛、胸口压榨感什么的就赶紧停住啊！心慌心悸、头晕眼花也赶紧停。莫名大汗、呼吸困难、恶心呕吐这些信号也得注意。如果你遇到这种情况别傻蹲或者躺下哦，慢慢走到阴凉通风处坐一坐喝口水看看能不能缓解。如果还是不行那就赶快拨打120求助吧。 最后我想说一句呢：跑步本来就是为了强身健体嘛，可别为了一时痛快就把自己给透支了哦！记住预防养护很重要，身体有预警信号咱就得听一听乖乖停下来。守住健康防线才能享受运动与生活的乐趣嘛！