随着年纪一天天变大，身体老化的步伐只会越走越快。研究说过了30岁，肌肉每天流失的速度能达到1%到10%，年纪越大掉得越快。不过让人老、发福还有生病，光怪肌肉不够用还不行，激素水平、压力、吃的东西还有作息都得管着点。要想让身体有活力还不显老，就得从身边那些不起眼的事儿做起，坚持自律肯定是最管用的。 要是想留住年轻，这8个好习惯得坚持住。第一点就是每周4次抗阻力训练。多做做俯卧撑、深蹲这些动作，能把肌肉练出来，劲儿也能变大。研究也说了，肌肉越多代谢越快，这就能让身体跑得更快、更有力气。 吃的方面要清淡点，别总想着大鱼大肉或大快朵颐，那样热量堆得太多容易发福。吃饭别吃到撑死那种7分饱就行，既能吃饱肚子又能控住身材。节食或者吃太多肉都不好，会让身体变慢变糟。 千万别老坐着不动。坐的时间一长血液循环就不通畅了，脂肪也容易堆积在身上，还容易得慢性病。坐着超过20分钟就起来溜达溜达，活动个5分钟就能让身体动起来。 多喝水很重要，别老喝饮料和酒。白开水才是对身体最好的水，喝饮料糖分太多会让人变胖还容易老。 抽烟的赶紧戒掉吧。戒烟一个月后你会发现血液循环好多了，肺也活泛了不少。 糖也得少吃点。糖分摄入多了会让细胞氧化变快、血糖波动大、人也容易衰老。 晚上少熬夜多睡觉。深度睡眠能让身体恢复机能和代谢循环。 最后心态要保持乐观积极。压力一大或者情绪不稳定就容易暴饮暴食长胖。所以要学会放松心情。