对于35岁以上的妈妈，有一个特别适合的运动推荐，那就是健身操。糕妈平时会把普拉提、抗阻训练、动感单车等多种运动结合起来轮流进行。这个跳操虽然很好玩，但也要注意保护身体，所以我们把广东省中医院的朱经镇老师请来给大家讲讲跳操的注意事项。现在可以回答大家可能关心的一些健康问题了。第一，生完宝宝多久可以开始跳操呢？医生建议半年之后再开始比较好。生完宝宝前半年先把盆底肌训练做好，盆底肌恢复好了再进行跳操会更安全。第二，生完宝宝之后怎么注意跳操呢？要根据自己身体情况慢慢增加难度，不要着急。如果平时体力比较差的姐妹，可以先从简单的无跑跳课程开始练习。比如 JO 姐和周六野老师都有一些这样的课程。还有需要注意的是如果有膝骨关节炎、踝关节发育不良等问题，这段时间最好别做跳操类运动。第三，大家经常问跳操会不会让小腿变粗呢？其实这个问题不用担心。运动时小腿充血是很正常的情况，停止运动后记得做好拉伸和按摩让肌肉放松就可以了。第四，经期能跳操吗？经期前一两天可以选择一些无跑跳类运动比如拉伸或者舒缓瑜伽等。接下来根据身体情况可以慢慢加大强度做一些轻度有氧运动。痛经严重的姐妹可以根据自己情况决定要不要进行这项运动。第五点孩子多大能开始跳操呢？一般来说六岁之后再开始比较好，这时候孩子单脚站立或者单脚跳都比较稳定了。而且家长也要注意强度不要太大让孩子过于劳累。总之每个人体质不同需要灵活调整自己的训练计划。大家还有什么疑问可以在评论区留言哦！