立秋节气这就到了8月7日，这是二十四节气里的第十三个，也是秋季的头一个。标志着孟秋的开始，阳气收、阴气长，暑热还没完全退呢。江苏省第二中医院门诊部的副主任邹兰亭给咱们提了个醒，现在是燥气当令的时候，养生得把“防暑”和“润燥”两手抓，吃东西的时候尽量少吃点辛辣的，多吃点酸味的。扬子晚报/紫牛新闻的记者许倩倩说了，精神情志、饮食起居、运动锻炼这些方面都得养收为原则。邹主任建议咱们把作息调整一下，最好晚上10点前就睡了，早上5到6点起，这样能顺应阳气收敛。白天温差大，得防暑还得加衣，身体好的人可以适当“秋冻”来增强耐寒力，老人孩子可得赶紧添衣。立秋以后还可能有高温天，别忘了防中暑，别在太阳底下暴晒太久。空调温度也别调太低了，控制在26℃左右就行，别直吹颈背、腹部和关节。运动的话推荐太极拳、八段锦或者慢跑这些中低强度的运动，微微出汗就行。避开正午的高温时段，清晨或者傍晚出去动一动比较好。精神调养上要心里平静、心情舒畅点别太悲伤。多晒太阳、培养兴趣爱好、亲近自然交朋友都行。饮食方面多吃点白色的食物像百合、银耳、雪梨、莲藕啥的滋阴润肺；少吃葱姜辣椒这些辛辣东西；多吃葡萄山楂柠檬这些酸味水果帮助收敛肺气。 还要注意别乱贴“秋膘”，现在营养都过剩了盲目进补容易伤肠胃。瘦的或者营养不良的人可以适量吃点鸭肉豆类；胖的或者有“三高”的人最好吃素的菌菇豆腐啥的。 这里有几个养生药膳推荐一下： 南瓜莲子桂花羹：材料就是南瓜200g莲子100g干桂花10g。先把莲子泡3个小时去芯备用；南瓜去皮切丁；锅里烧水先煮莲子10分钟再加南瓜丁煮10分钟；最后倒桂花焖2分钟就好了。 西洋参石斛麦冬炖排骨：西洋参5g石斛10g麦冬5g排骨200g。排骨焯水去腥味后放进砂锅；加入西洋参石斛麦冬加水烧开转小火炖2个小时；根据口味加盐调味就行。 百合茯苓陈皮茶：百合5g茯苓5g陈皮5g。陈皮百合冲洗干净切薄片；茯苓陈皮百合一起加水大火烧开转小火煮10分钟放冰糖融化温饮就行了。