眼下不少中小学都在忙着准备期末考试了，上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科的专家提醒大伙儿，千万别光顾着抓成绩，得科学地帮孩子把心理压力疏导开。我跑了一圈调研发现，有好些学生这时候情绪不稳、注意力总飘、晚上睡不着觉，甚至有人身上疼也不知道具体哪难受。这事儿说到底就是大家心里都有个“考试焦虑”的疙瘩。 从心理学角度琢磨琢磨，这种焦虑还挺复杂的。家长往往把孩子的考试成绩当成了最主要的成果标尺，这一来升学竞争的压力就把孩子压得更喘不过气。再加上小孩子心理调节机制还不完善，很容易把一场考试的结果跟自己的价值死死绑在一起。要是家里老围着“考试”转，连正常日子都打乱了，这压力反而会形成一个来回倒腾的死循环，让孩子更紧张。这种坏情绪要是得不到及时释放，后果可就严重了。 短期内可能会影响他们在考场上的发挥，连知识掌握得咋样都不好说了；时间长了，学习的劲头容易被消磨掉，甚至会影响到孩子怎么看自己、怎么跟人相处。科室主任就说过，那些老是翻来覆去检查题目、死活不想学习的行为，其实都是心里压力往外冒的表现，得让学校和家长多盯着点。 针对这情况，教育专家们也拿出了不少招儿。家长得学会当孩子情绪的“定海神针”，跟孩子说话的时候要多站在他们的角度想想。比如别直接说“这有啥好紧张的”，换成“我看到你现在在担心啥”。咱们还能教孩子几个呼吸调节、感官定位的小技巧，帮他们在考试前赶紧平静下来。 关于认知这方面也得改改观念。家长要明白考试不光是为了看孩子学得咋样，更是个能发现学习漏洞、把学习方法变得更聪明的机会。别老把分数跟物质奖励、家庭面子绑得太紧了，多看看孩子在努力的过程中和进步的空间。 在生活支持这一块儿，专家特别强调不能把家里的生活节奏搞乱了。给孩子制定个科学的复习计划很重要，保证他们睡饱觉、活动活动身体也不能落下。有些学校做得挺不错，考前专门开心理疏导课或者搞沙盘游戏这些活动。 未来要想搞好青少年心理健康教育得靠大家一起使劲。“双减”政策出来后，学校对孩子的评价慢慢变了样，不再光看成绩单了，这就给咱们缓解考试焦虑提供了制度上的保障。接下来还得加强学校、家长跟医生之间的配合，给不同年龄段的孩子做些专门的心理调适课；媒体也要多宣传引导社会形成更科学的教育观。 考试季其实不光是检验知识的时候，更是练心理素质的时候。当社会能以更从容的心态看待分数，用更专业的方法去支持孩子成长时，咱们的青少年才能把那些没必要的心理包袱扔掉。这就需要教育理念来个大革新了。毕竟健康的心灵跟优异的成绩单一样珍贵，都是给孩子未来最好的礼物啊。