咱们先把话说清楚，失眠是现代人的大毛病，常表现为睡不着、睡不实、老醒、做梦多或者醒得早。要是老是这样，心情会变差，干活没劲儿，严重的甚至可能弄出心脑血管病来。西医一般用药，但有些病人怕有副作用或者形成依赖。而中医护理是从整体入手的，主要是给身体的脏腑做点调理，让阴阳达到平衡，把经络给疏通了，靠这种非药物的法子帮你找回自然的睡眠规律。 下面咱分三方面来唠唠中医怎么搞定失眠。 第一是得把病因弄懂。中医觉得睡觉这事儿是心管的事儿，跟心、肝、脾、肾这些器官关系可大了。失眠的根本原因就是阴阳颠倒、气血不通、脏腑乱套。常见的有这么几种情况：一种是心脾两虚，这种人老是做梦易醒，心里慌慌的容易忘事儿，浑身没劲还不想吃东西，脸色发白舌头也淡。这大多是因为想得太多或者吃饭没规矩导致气血造不出来；还有一种是气血不足，通常见于病后体虚或者流了好多血以后，表现为失眠伴随着精神没劲儿、头晕心慌、说话都懒得说，得补补气血养养心；第三种是心肾不交，就是心烦得很还睡不着觉，手脚心都热得慌，嘴里干嗓子燥，耳朵也响腰酸背痛的；最后一种是肝火扰心，情绪爱冲动发火，脑袋晕还头疼口苦眼发红。你得先搞清楚自己是哪一种症状，最好找专业的中医看看再定方案。 接下来讲讲具体有啥调理办法。 针刺疗法就是用针扎特定的穴位来调气养血让你安心定神。常用的有头顶正中间的百会穴能让人安神；手腕上的心经原穴神门穴能缓解心慌；还有脚底的涌泉穴能把火往下引。这活儿得找专业大夫来扎才安全没毛病。 推拿按摩就是用手去揉按经络和穴位。可以多揉揉脑袋、脖子还有后背。睡前自己按按太阳穴、印堂穴和风池穴各1到2分钟能放松神经；再搓搓脚底的涌泉穴每次5分钟就能养心安神。 耳穴压豆是因为耳朵连着全身的器官经络呢。挑出神门、心、肾、交感这些耳朵上的穴位贴上王不留行籽或者决明子籽儿，每天按个3到5回，每次每个穴使劲按1分钟感觉到有点胀才管用。这方法适合老失眠的人。 中药泡脚选些丹参、茯神、首乌藤、黄芪、合欢皮这些药材煮了水来泡腿，药力通过脚上的经络吸收进去能活血养血安神。水温别太高大概40度左右就行泡个20到30分钟别泡太久以免累着了。每天睡前泡一次能帮你放松心情好睡觉。 中药内服和食疗是根据病情来配汤药的核心。如果是心脾两虚就喝归脾汤；心肾不交就喝六味地黄丸配黄连阿胶汤；心神不定就吃酸枣仁汤配安神定志丸。平时也可以多吃点莲子、百合、龙眼肉、小米和蜂蜜这些有安神作用的食物晚饭要清淡点别吃得太饱。 最后再说说平时的养护和生活习惯得注意啥。 作息要守规矩跟着太阳走早睡早起别熬夜。晚上11点前必须躺床上养养肝血调调阴阳；中午可以眯一会儿但别超过半小时太长了会影响晚上睡觉。 睡觉的屋子要安静整洁光线柔和温度正好睡前别玩手机电脑减少蓝光刺激脑子。 情绪这块儿很关键情绪波动会导致睡不着觉要学会释放压力去散散步深呼吸冥想听听轻音乐来放松心情避免在睡前想复杂的事儿或者吵架。 每天坚持运动个30分钟做散步或者打打太极拳八段锦能调和气血改善睡眠但别在睡前2小时做太剧烈的运动那样会让神经兴奋起来睡不着。 吃东西也有讲究晚饭别吃太撑别吃辛辣油腻的咖啡浓茶巧克力这些刺激的东西睡前可以喝杯温牛奶或者小米粥来安神。 失眠可不是小事长期不治会影响全身健康中医护理因为它的整体观和个性化干预给失眠患者提供了安全有效的解决办法通过针刺推拿耳穴泡脚食疗再加上规律作息和情绪调节就能慢慢找回自然的睡眠节奏建议找专业的中医师指导制定一个适合自己的方案坚持执行就能重获好的睡眠市场信息网 （作者：三河市医院 李艳丽）