脖子反复疼的朋友要特别注意，只要改掉日常伤颈的坏习惯，就能避免颈椎出大问题。低头刷手机、久坐办公、睡觉姿势不对，这些很多人都经历过，轻则颈部酸胀转头困难，重则牵扯肩背发麻头晕头痛。脖子连接脑袋和身体，肌肉薄且活动范围大，长时间不良习惯让肌肉紧张加速退变。脖子反复疼是因为没改掉坏习惯，继续损伤肌肉和颈椎才变麻烦。很多人疼了就用力揉按猛转头想快点好，结果反而更疼甚至损伤颈椎；还有人硬扛着不管，把急性短暂的疼痛拖成慢性的。其实脖子痛分两种：一种是常见的肌肉性疼痛占80%以上，多由劳累、受凉或姿势不对引起；另一种是病理性的颈椎问题。 对于这80%的良性肌肉性颈痛，有三个科学方法能缓解。第一步是立刻停下来不动放松，找把有靠背的椅子坐直或者平躺下来，让头部处于中间位置不要低头或仰头。这样静止休息10分钟左右能让肌肉放松、减轻疼痛。第二步是根据情况选择冷热敷：如果是急性扭伤伴随红肿灼热感，就用冰袋包毛巾敷15分钟每小时1次；如果是慢性劳损僵硬酸胀没有红肿灼热就用温热毛巾敷20分钟。第三步是做4个温和动作放松肌肉：把头偏向一侧耳朵贴肩膀拉伸；下巴内收后脑勺向后顶；双肩向上抬起环绕下沉；或者用电极片贴在脖子上做低频理疗。 但如果脖子痛还伴有手麻、头晕恶心、走路不稳或者超过一周没好，那可能是颈椎间盘突出等病变在压迫神经血管，必须赶紧去医院检查。平时既别过度害怕也别不当回事。偶尔一次疼通过科学方法能好；如果总是发作就要注意姿势、少坐、注意保暖和睡觉姿势才行。希望这些信息能帮到大家！