你看，这个东西真的很有趣，有个叫清虚子的家伙，他在教弟子的时候，总是发现一个很有意思的现象。很多人一开始打拳的时候，肩膀就跟装了盖一样，端得特别紧。这么一紧，气息就往上跑了，后背还有点酸。其实，要是你记住一句大白话：“肩往下垂，气往下沉”，很多问题都能解决。可别用力过猛，有点往下垂的感觉就行了。 这个“中”可是个大难题，你知道太极的十三势里包含了八卦和五行，核心都是这个“中”。要是肩膀太紧绷，拳就显得僵硬；太松呢，动作又显得很懈。所以，这个“中”得好好掌握。 两肩垂下来之后，还要往里合一点，这样大臂就能离肋骨远一点。只要肩头往里收收，腋窝里就能留出一个拳头的位置。这可是气血畅通的好通道。有些人只知道肩膀往下沉就完事儿了，结果胳膊就会往两边飞起来。 肘部也得往下坠。要是两肘外翻，像架了个铁闸门一样，后背立马就拉紧了。肘要坠得恰到好处才行。坠肘和沉肩是连在一起的：肩一放松沉下去，肘自然就下坠；肘一往下坠，肩又更放松。 含胸拔背也得讲究个“中”。含胸不是驼背，只要微微内收就行；拔背也不是后仰而是自然撑开的状态。头顶往上传百会往上悬着，肩膀往下拉着后背自然顶起来。松松腰就完事了。 总结起来就是这几句口诀：沉肩不端、合腋留空、坠肘不僵、含胸拔背。这就把松沉的感觉给引出来了。动作流畅起来了呢，气息也特别深长均匀。 话说回来呢这种状态真的挺让人羡慕的。福生无量天尊啊！