过完春节假期，大伙都还没回过神来，身体也是不知不觉亮起了红灯。天天大鱼大肉、熬夜刷剧，身子骨自然不舒服。别担心，节后养生其实挺简单，从身边小事做起就行。 先说说饮食吧。假期吃太多油腻的东西，肠胃都累坏了。现在得赶紧给肠胃“减负”。主食别老盯着米饭白面了，换成玉米、燕麦这些粗粮比较好，能多吃点膳食纤维，帮肠道蠕动。绿叶蔬菜和当季水果也是必备的，像芹菜、菠菜能清理肠道，苹果、橙子能开胃。吃饭别吃到撑就行，七八分饱就行。如果饿了也别怕，中间加个坚果或者一杯温酸奶垫垫底。 作息也得改一改。假期熬夜打乱了生物钟，白天总是迷迷糊糊的。调整作息不用一下子就早睡，每天比前一天早15分钟上床就行。起床时间也得固定，哪怕是周末也不例外。睡前一小时别玩手机电脑了，用温水泡泡脚、听听歌或者读读书，放松一下大脑。 运动也得动起来。如果直接干高强度的运动怕受不了。咱们可以先从低强度开始：每天散散步、饭后溜达几圈都能促进消化。在家做做拉伸或者瑜伽也不错。如果平时有运动习惯的话，可以选择慢跑、游泳这些有氧运动，每周坚持个3到4次。 除了这些，心情也很重要。过完长假大家都散了可能会有点失落或者焦虑。这时候可以泡杯茶晒晒太阳或者和朋友聊聊假期的趣事来放松一下。 养生不能急于求成，得慢慢来。多喝水、每坐一小时就起来活动5分钟、睡前不吃辣这些习惯都得坚持住。慢慢你就会发现肠胃舒服了、精神头足了、身体也轻快了。 从现在开始给身体一点温柔的呵护吧，用健康的状态迎接新的一年。