这都开学前一周了，大家肯定为了赶作业急得团团转，假期作息全乱了，还感觉特别没精神。上海江宁学校的心理老师齐越，也是普陀区初中的一名高级指导教师，她给大家出了几招。因为今年过年晚，长假结束后一个礼拜就开学了，身体和心理都得赶紧找条“快速通道”过渡一下。她特意准备了一份节后一周的身心调适指南。 有同学这几天可能熬通宵赶作业，面对这种情况怎么破？齐越说，强迫自己放松通常没啥用，得把任务拆解开来重新找回掌控感。比如说把一个大目标变成一个又一个小任务，别总盯着大问题瞎着急。剩下一周时间可以把任务列个清单。 拿出纸笔把剩下的书面作业、实践作业还有背诵任务都写下来，按照假期剩的天数去划分。要是原来的目标是“一周内完成作业”，现在就可以变成“今天上午做一页数学题”、“下午写一篇英语阅读”。每做完一件事就打个勾，看着这些勾就会觉得很有成就感，焦虑也就没那么强了。 齐越提醒大家一定要安排好学习的节奏，千万别搞疲劳战。每天定好2到3个固定的做作业时段，比如9点到10点、2点到3点，每回别超过一小时，中间休息一下或者活动活动身子。 作为家长盯着孩子写作业的时候别太严或者老数落孩子。家长的陪伴是为了给孩子搭把手。如果发现孩子进度慢了，家长可以陪孩子坐下来一起找找原因。是题目太难还是在拖延？家长多帮帮忙查资料或者答疑解惑，这样就能变成孩子的队友而不是对立面。 要想彻底告别“过节模式”，还得让身体和心理一起动起来。一方面得按上学的点起床睡觉来调整生物钟；另一方面少盯着手机多干点别的事。 从今天开始同学们就可以试着按照上学时的作息来生活了。睡前半小时把手机收起来看看书或者听听轻音乐，让大脑冷静下来。家长也把电视关了把灯调暗点营造安静的氛围。 平时玩游戏刷视频的时间得慢慢减少了。可以多看看书、练练字、收拾收拾东西或者去户外散散步、打打球。运动分泌的多巴胺能缓解焦虑还能让人更专心。 把过年的快乐回忆都翻出来回味一下。和家人一起整理照片、聊聊假期里的趣事办个家庭茶话会给春节画上一个圆满的句号。 最后把书桌上的零食和玩具收起来换上新课本和文具吧。用这种仪式感告诉自己新学期马上就要开始了。 接下来的日子里给自己定个“跳一跳够得着”的小目标吧。比如坚持每天整理错题本、主动举手发言三次或者学会打篮球这些都能让人对新学期充满期待。