想要在春天里顺利怀上宝宝，南京市妇幼保健院计划生育科的汤秋勤副主任医师有话要说。她指出，虽然大家常说怀孕要“顺其自然”，但科学备孕才能真正提高几率，也能给未来的宝宝打下好底子。汤医生特别提到，那种大家所谓的“易孕体质”，其实是可以通过努力去打造的。 通常情况下，如果女性月经规律、排卵正常、盆腔环境健康、体重适中、内分泌稳定、作息规律还有情绪平稳，那她的受孕概率自然就会高一些。在这个过程中，医生特别建议女性把BMI控制在18.5到23.9这个正常区间内，既不能太瘦也不能太胖。同时每天要坚持30分钟左右的中等强度运动，每周加起来最好能达到150分钟。通过这种规律的运动方式来改善血液循环、调节激素水平还有增强子宫功能，再配上良好的作息和稳定的情绪状态。 除了调整身体状态外，汤医生还为备孕夫妻提供了以下几点建议。首先要制定好生育计划，把握好最佳时机。对于女性来说，24到29岁是最佳生育年龄；男性则是26到35岁。两次怀孕最好间隔6个月以上，如果少于6个月的话需要先评估风险；6到18个月之间也需要再做评估。另外停药后的时机也很关键：短效避孕药停药就能马上备孕；长效避孕药、皮下埋植或者取环后要等3个月；避孕针停用后得等5个月才能怀孕。 其次要注意营养调理。孕前3到6个月夫妻俩就得开始调整饮食结构了。平时要多吃含铁的食物、适量摄入碘盐以及富含碘的食材。叶酸也是必须补充的营养素之一。一般建议从孕前3个月开始每天吃0.4毫克叶酸或者0.8毫克复合维生素，一直吃到怀孕满12周。对于有高危风险的人群来说，这个剂量可能需要医生指导下增至4毫克，但千万不能自己随便调整剂量。 再者就是要远离各种禁忌和有害物质了。生活中用药要谨慎，尽量别用那些可能会影响胎儿的药物。还要远离辐射、烟酒还有高温高噪音的环境。为了身体健康着想，夫妻俩最好在孕前6个月就把烟酒戒掉。 最后一点是合理安排疫苗接种工作。注射减毒活疫苗后要避孕4周才能怀孕；而灭活疫苗在孕期使用相对安全一些。即使意外怀孕了也别因为担心疫苗问题就轻易终止妊娠。在准备备孕前最好提前评估一下百日咳、麻疹、风疹、乙肝还有水痘等抗体水平，如果没有抗体就要及时去接种疫苗之后再考虑怀孕。 通讯员史月、南京晨报记者孙苏静报道。