寒假一到，孩子宅在家里刷手机看电视，揉眼、怕光、爱歪头这些情况一旦出现，家长千万别不当回事。虽然放假了，但长时间看屏幕成了损害视力的“隐形杀手”，我们必须得把孩子的眼健康给重视起来。首先，要经常留心孩子有没有歪头看东西、挤眼睛、眼睛干痒或者有异物感。如果休息一下还不见好，最好赶紧带孩子去正规医院看看，千万别信什么偏方。医生检查视力的时候，不光要看现在是不是近视了，还要查查远视储备量够不够。如果发现远视储备不足或者度数加深了，就要赶紧采取科学的防控措施。 户外活动绝对是防控近视的好办法。家长要多鼓励孩子出门晒太阳，每天户外活动最少得保证2个小时，每周最好累计达到14小时。不过挑天气的时候要注意一点，最好是晴天、温度适宜的时候出去活动，注意保暖和补水。 好的用眼习惯也非常关键。看书或者写字超过30分钟，就得让孩子活动一下或者远眺10分钟来放松眼睛。玩手机这种电子产品，除非是学习必要的时间（每次不超过15分钟），平时最好别用太多。而且姿势一定要正确，千万别走路、吃饭的时候看书玩手机。 除了户外活动和电子设备使用限制外，参加各种体育锻炼也很重要。督促孩子认真完成暑假体育作业，多学一两样运动技能，养成终身锻炼的习惯。规律作息同样不能少。小学生、初中生和高中生每天的睡眠时间分别要达到10、9和8小时。 读写的环境也要弄得好一点。给孩子准备一张可以调节高度的学习桌吧！桌椅高度要随时根据身高调整合适了才能避免驼背和近视。书桌最好放在窗边，长轴垂直窗户的方向照进来的自然光会比较好，写字的时候还能避免手部的阴影挡视线。台灯要买那种有“CCC”认证的产品放在写字手对侧的前方照明就很合适了。晚上看书的时候记得把房间顶灯也开着，保证周围的光线足够明亮协调。 最后还要注意饮食均衡搭配不要挑食偏食。多给孩子吃点蔬菜水果和鱼蛋豆制品这类优质蛋白的食物也挺好。像胡萝卜、蓝莓这些对眼睛好的东西可以适量多吃一点。另外甜食、碳酸饮料还有油炸食品尽量少吃一点比较好。