拜日式这动作，要是每天早上能坚持练上10遍，连着干90天，身体上的变化那简直是太惊人了。不过呀，有人管它叫瑜伽的核心灵魂，也有人说这就是瑜伽里最简单但最管用的那套，甚至还有人觉得只要掌握了这个，就能保证自己身体健康强壮。其实呢，这就是我们常说的Surya Namaskar拜日式。说白了，这就是一种特别流行的瑜伽做法，用来感谢和尊敬那个给了我们生命的太阳能量。 这一套动作是由好多跟呼吸配合得特别好的动态姿势组成的，既对身体有好处，也能让心灵更平静，反正就是让整个人都能健康幸福起来。传统拜日式一般就一种套路，可在Ashtanga里就有两种变体——阿斯汤加拜日式A和B。后来大家为了方便或者想让难度再高一点，又改了一些别的版本。 至于这种练习有多棒啊，全看你想怎么搞。不管是慢悠悠地慢慢做动作，把注意力放在呼吸上；还是正常速度去热身；又或者是当有氧操快节奏地干，都行得通。有的人甚至会一口气做54轮甚至108轮！刚开始练的时候可以多做几次当热身用。只要你能坚持下去，不管你是咋练的、练了多少遍，都能看到一些奇妙的效果。 咱们来具体说说好处：第一是灵活性变好了。拜日式里有很多向前弯腰、向后弓背还有转圈圈的动作，特别能把脊柱、大腿后面的筋、肩膀和屁股给活动开。老这么练能把身上的僵紧感缓解掉，活动范围变大了。 第二是肌肉也强壮了。动态的动作调动了胳膊、肚子、腿和屁股上的不少肌肉群。大家都知道人在负重的时候就能长力气和耐力，姿势也会正很多。 第三是心血管健康改善了。拜日式会让心跳加快，全身血液流动得更顺畅。这种有氧运动能把心脏练结实，肺功能也好了。 第四是能量特别足。它能刺激咱们身体里的那些能量中心叫脉轮，让活力满满。呼吸和运动配合得好就把prana这种生命力给激活了。 第五是心情平静了。动作跟着节奏走再加上冥想的感觉很容易让人脑子里清静。呼吸配合动作能让人集中注意力。 第六是激素水平更平衡了。这套动作能刺激内分泌系统调整激素分泌。里面很多倒过来的动作还能刺激甲状腺、肾上腺这些腺体。 第七是肚子也舒服了。弯腰的时候肚子器官被按揉按摩一下能促进消化和排便。 第八是能减肥瘦身。消化和激素好了代谢率就高了。如果练得快出汗多就能把多余的热量给消耗掉。 把这个动态练习融进你的日常生活里试试吧！