说个事儿，很多人晚上关灯后喜欢玩手机，其实这个习惯真的不好。咱们先说说关灯后周围很黑时的情况，这时候瞳孔为了多进光会被放大，可是手机屏幕亮堂堂的，又得让瞳孔缩小，两者冲突导致眼睛不停调节，特别累。尤其是那些用眼过度的人，再这么折腾眼睛很容易出问题。本来只要睡前别玩手机这事就没了，但我知道大家都很难做到。如果实在非玩不可，那结论是太亮或太暗都伤眼，相对来说还是暗一点好点。 屏幕调得最暗的时候，看黑白字真的在为难自己。因为光线不足，视网膜看不清东西，大脑就会一直命令睫状肌干活，时间长了容易视疲劳和近视加深。而屏幕太亮同样不行，不仅刺眼还可能伤视网膜。有研究说过，屏幕亮度调到最大时视网膜的那些细胞会受损。 至于具体的亮度该调到多少？也有人专门研究过。比如开着吸顶灯（50W左右）的话，60%的亮度最舒服；如果开台灯（10W左右），40%的亮度最好；要是关灯玩的话，最好把亮度控制在20%左右。顺便提一句，手机自带的护眼模式可能并不管用。有些调查发现这些模式下的亮度都比最优值低。 总之还是那句话，睡前最好开着灯玩手机。最后希望大家能爱护眼睛。