哎，大家都知道世界睡眠日是个啥日子吧？今年咱们的主题就是“优质睡眠 美好生活”。其实啊，睡个好觉真的挺不容易的，对吧？今天咱们就来聊聊这个事儿。北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳和董霄松专家都来给咱们支招了。 首先咱们说说每天该睡多久吧。一般来说，6到9个小时之间是最好的。要是少于6个小时，那就是咱们常说的睡眠不足，这对身体肯定有害。不过呢，超过9个小时也不太好，睡太长容易引起心脏方面的问题，像冠心病什么的风险就增加了。还有代谢的问题，不正常的睡眠结构会让代谢紊乱，心血管疾病的风险也会跟着上去。 你可能会问，梦境多是不是就不好？其实梦境多说明大脑在整合新旧信息呢，对学习能力和创造力都有帮助。真正让人担心的是频繁做噩梦。长期做噩梦会让人焦虑、抑郁的。普通的梦不用怕，但如果老是被噩梦惊醒还影响白天的状态，就该去看看医生了。 说到监测睡眠质量，很多人现在都用智能手表或者手环来测这个。但这东西真的科学吗？韩芳老师说很多可穿戴设备根本达不到要求，很难准确分出深睡眠和浅睡眠。所以咱们可别太迷信数字结果哦！正常成年人的深睡眠占比大概在13%到23%之间。比如说你晚上睡了6到7个小时，那整晚上的深睡眠时间达到50分钟就是正常的。 你可能会发现自己白天精力不够充沛、记忆力变差这些情况吧？其实啊，只要第二天起来感觉精神饱满、脑子清醒、能投入工作就算是好睡眠啦！至于打呼这事儿也得注意一下哦！很多人以为打呼就是睡得香其实不一定呢！有些打呼可能是睡眠呼吸暂停综合征引起的。这个病如果不及时治会增加高血压、心脏病和中风的风险哦！不过呢也不是所有的鼾声都是病的表现啦！ 董霄松老师说关键看鼾声是不是均匀。如果鼾声很均匀那就是稳当的状态。但如果一会高一会低、像是窒息那样的呼吸声就有点不对劲了！这种情况下还可能张嘴呼吸导致口干舌燥呢！这时候就应该去医院看看啦！ 最后咱们来聊聊怎么解决睡不着的问题吧！很多人都有过这种经历：越想睡越清醒！还有的人硬逼着自己躺在床上甚至吃助眠药想解决问题。但这样做真的好吗？韩芳老师说药吃多了肯定有副作用嘛！咱们还是尽量用科学的方法来解决吧！ 董霄松老师建议大家放下“一定要睡着”的念头！只在困得不行的时候才上床休息。要是20分钟还睡不着就别硬撑了起来活动活动或者翻翻书听听音乐什么的。白天多晒太阳也有助于晚上好睡觉呢！ 你看专家都说了这么多了吧？其实说白了就是保持一个良好的生活习惯和心态最重要！平时多注意休息和锻炼让身体机能保持健康才能真正享受美好生活啊！