在家里面安排个不带手机的地儿，能帮你把心理健康这块儿搞好。毕竟你的大脑也得歇歇，从噪音堆里逃出来。手机虽然让大家随时都能保持联系，但那一堆不停的通知和屏幕时间，只会让压力变大、刺激太多、心里也累，让人没法专心干正事。不过只要在家里划出一块不碰手机的地盘，就能给你一个心理上的大休息机会，远离那些乱七八糟的打扰，重新找回专注力。时间长了，这样的地方能帮你找回平静、脑子更清楚，整个人的心情也会好不少。 加州的行为健康中心有个临床主任兼联合创始人叫梅丽莎·莱杰（Melissa Legere），她建议要先把这个没手机的空间想清楚它到底要干啥，不管是想单纯歇歇、还是想跟人聊聊、或者找点灵感都行。接下来就得靠环境来引导了——稍微改改周围的环境就能让你不想摸手机了，而更容易去专心做事。“比如说你客厅是专门聊天的地方，就把那些数字干扰都撤了，换上桌游、相册或者一堆有意思的杂志，把对话给引导起来。” Uff Da Mental Health的治疗师Jake Bergstedt说，“最能见效的没屏幕的区域有俩：餐桌和卧室，这俩地方对沟通和睡眠质量影响最大。”所以你得先把这两个地方定为没手机的禁地。安排这两个地方的时间也不用着急，可以从小处着手坚持就行。Legere建议每天挑一个不能再商量的30分钟时间点，像睡前或者吃晚饭的时候，专门去做不用碰电子设备的事。可能是翻翻书、听听唱片、拉拉筋，或者陪家人聊聊天。“这能让大脑习惯甚至期待这种放松的时段，”她说，“不光是为了不玩手机，而是要把这段时间填满让人放松的活动，把不用手机变成一种挺积极的体验。” 没手机的地方对心理健康有这么几个好处：减轻压力和脑子里乱转的负担 手机一震动或者响铃就会让人心里发慌，哪怕你没察觉得到。不停冒出来的通知也会让大脑一直处于备战状态。手机还让人在消息、社交媒体和工作通知里来回切来切去，这种切换特别费脑子的劲儿。“大脑老是在干活儿的时候压力激素皮质醇就会变高，”Mindpath Health的治疗师Kiana Shelton说，“这些没手机的区域给了大脑不再一直被刺激的时间，时间一长就能慢慢减轻压力了。” 没了那些心理上的来回折腾，脑子就能清明不少，心里也能踏实。 让睡眠质量变好 这些没手机的地方能帮你少受点身体、脑子还有感情上的刺激，不然大脑就老想在你该睡觉的时候保持清醒状态。“因为手机屏幕发的蓝光会压住褪黑激素产生，”Legere说，“把手机搬出卧室就能帮你调节好自然的觉睡-醒的周期。”这种物理上的分离还能让脑子不再因为没完没了的通知和滚动消息而烦躁焦虑，从而干扰到睡觉。 一个没科技的小窝告诉大脑卧室是用来躺着休息的地方，这样就能让你睡得更沉、更有恢复劲儿。 增强关系和加深联系 “当我们把手机放下的时候，在心理上和身体上就消除了跟身边人明显的距离感，”Legere说。他解释道不拿设备的时候我们更容易投入进去，因为可以用眼神对视、看别人的表情变化、顺着话题聊下去，就不用去跟那嗡嗡响的电话或消息抢注意力了。 这些细微的关注时刻对让人感觉被理解和被重视太重要了。Legere说这种存在感告诉对方他们的陪伴很重要，从而增强了我们之间的感情纽带。 激发创造力和玩耍的心 “没有那种一直响个不停的警报声、或者快速切换的刺激后，”没手机的区域能让思维有机会随便飘移一下，“这种所谓的‘有成果的无聊’状态能激发创造力还有新活动、爱好、项目或者积极的、充满想象力的玩耍方式的发展，”Legere说。 当你花时间乱涂乱画、写写日记、搞搞音乐创作或者动手做点别的的时候，这些身体和感官上的体验会激活大脑不同的区域，经常就能冒出些新奇的想法来。 提升正念和存在感 “把设备拿掉之后我们对周围环境和当下这一刻就更敏感了，”Legere说，“没有屏幕来抢注意力我们就更容易留意到平时被忽略的小细节。”不管是燃烧的蜡烛香还是周围轻微的声音都能加深你扎根当下的感觉。 这种存在的练习不仅能帮我们在日常生活中变得更觉察力强，也能让我们更专注于眼前的那一刻。 把无手机变成习惯 为了让这个习惯能坚持下来专家们都觉得一旦定下规矩一致性特别关键。“不管是大人还是小孩刚开始感觉不适应都很正常。”Bergstedt说，“因为变化会打乱原来熟悉的习惯。”“但坚持这些界限才是让新习惯扎根的关键。”如果你是和全家人一起搞这个区域树立榜样也很重要因为孩子是看着大人怎么做科技习惯的而不是光听他们怎么说。 就算你发现自己还是会忍不住去查手机或者在没事的时候还是想摸一摸甚至把那些离线活动都给忘了也别泄气。“就像培养任何习惯一样这都得反复练还得有耐心和原谅自己的心态。”