刚入冬的时候，不少人都觉得长胖特别难控制。主要是因为天冷了，身体为了保暖会自己消耗更多能量；而且大家活动量少了，又爱吃热乎的、油腻的东西，很容易让吃进去的热量大于消耗掉的。这种情况如果不处理好，不仅容易长胖反弹，还可能对身体不好。 从生理上讲，人体在低温下会自动调高代谢率来产热，皮下脂肪也会分解掉一部分来御寒。但有些人总觉得天冷就得多吃肉、多进补，结果反而导致热量过剩。行为习惯方面也有问题，大家出门少了，在屋里久坐的时间长了，运动少了。其实同等运动量下虽然低温能多消耗一点热量，但要是没有坚持锻炼，整体消耗还是不如夏天高。 短期来看，冬天长胖会让关节负担重、心血管不好受；时间久了每年都涨体重，最后就会变成真正的肥胖症。还有个问题是很多人减肥方式不对，比如只吃某种东西或者饿肚子，结果把肌肉给减掉了、免疫力也变低了。 针对这个情况专家给了几条建议。吃的方面要多补充优质蛋白，像瘦肉、鱼虾、豆制品这些都行。因为蛋白质分解的时候会消耗热量，而且饱腹感强。进餐顺序也能讲究讲究，先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，这样能让血糖不那么容易飙升。主食尽量换成全谷物的更好。零食饮料也别瞎吃高糖高脂的了，换成坚果或者酸奶就行。喝水也不能因为天冷就少喝，每天喝够1500到2000毫升的白开水才对。 现在大家都开始懂道理了，知道减肥得顺季节来。以后可能会用智能设备来算每天吃了多少、动了多少热量，再加上专业医生的指导制定方案。社区也可以多办点讲座或者组织运动活动来帮忙。 说到底冬季减肥不能光靠少吃多动这么简单。要想清楚人体的代谢规律是跟着季节走的。咱们要把老祖宗的养生智慧跟现在的科学营养结合起来找个平衡点。既别瞎吃瞎喝逆着自然来，又要坚持科学的方法。这是对个人意志力的一个考验，也是咱们全社会健康素养提高的一个表现。