咱们说这刷牙，其实很多时候就是在给自己找补。明明大家都知道2分钟的巴氏刷牙法好用，但很多人早上30秒就糊弄完了。你想想啊，你有多少个清晨是半眯着眼摸到牙刷挤上牙膏，再随便拉拉扯扯几下就完事？这根本不算刷牙，顶多就是漱口。中华预防医学会的调查就很扎心，居然有一半多的人都在“假装刷牙”。 这种坏习惯有几个通病：时间太短，牙菌斑根本还没接触到刷头就被冲跑了；方法不对，横着刷或者用大力气拉大锯，时间久了牙颈部会被磨出小缺口；还有就是刷得不全面，只盯着牙齿外面，内侧、舌侧和牙龈沟全被遗忘了。 要想把牙菌斑给请出去，美国牙科协会推荐的巴氏刷牙法其实很简单。把牙刷跟牙齿呈45°角放好，让刷毛顶端顶住牙龈；然后轻轻画小圆圈或者震颤动作，幅度别超过两颗牙宽，力度轻到手指轻轻晃动就行；最后每面刷30秒，一共坚持2分钟。这样做不仅能有效清除牙菌斑，还能保护牙龈不受伤害。 现在大家都在纠结到底是用手动还是电动牙刷。手动牙刷确实比较便宜又环保随身带，但操作起来对角度和力度要求比较高。要是你能把巴氏刷牙法练得炉火纯青，那还是手动牙刷省钱护龈。如果像我一样手忙脚乱掌握不好角度又嫌累的人，直接上电动牙刷就对了。研究显示电动牙刷能多去除约20%的牙菌斑。 不过电动牙刷用起来有个讲究：记得3到6个月换一次刷头，保持干燥通风备用两个轮流用比较耐用。其实要想让刷牙效果翻倍也不难养成这四个小习惯：把计时器摆在显眼的位置看着滴答声过去；在镜子上贴个45°角的提示贴纸；牙膏沫不消失就别冲水；最后记得饭后漱口再用牙线最后再刷牙这三件套做全了。 只要坚持21天你会发现变化真的很明显：舌侧的黄膜变淡了、牙龈变得粉嫩起来、口气也从早晨起来的攻击味变得一整天清新——到了这时候你就会明白刷牙不是个任务，而是我们每天给牙齿的一份早安吻呢！