2026年3月3日，咱们迎来了第27个全国“爱耳日”，主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。耳朵这玩意儿，听着世界的声音、传递着感情，对咱们健康成长特别重要。江苏省第二中医院的费优鹏医师跟大家聊了聊中医护耳的智慧，说中医讲究“整体观”，把耳朵跟全身的脏腑、经络都联系在了一起。 咱天天都在讲话、干活，其实伤害听力的事儿可不少，比如噪音太大、耳机戴得不对、耳朵感染了、吃了伤耳的药、还爱熬夜加班，尤其是孩子整天戴耳机听大声的歌、熬着夜写作业，最容易耳鸣或者听力变弱。中医觉得这些问题根子在于“肾精亏虚”“肝胆火旺”“气血不足”或者“痰瘀阻络”。熬夜会把肾精都耗光了，耳窍就没营养了；人要是急脾气、压力大导致肝火旺，火气顺着经络跑到耳朵里；累得不行、吃得没规律伤了脾胃，气血生成不足，耳朵也就干巴巴的；长时间坐着不动、气血不流通导致痰瘀堵住了耳络，耳鸣、听力下降就找上门了。 费优鹏医师给大伙儿准备了一套简单的中医护耳法，既能防又能养。第一招是耳穴按摩，每天只要花5分钟，就不用特意学专业手法，把耳朵上的穴位按按就能通经络、养肾精、解疲劳。第二招叫鸣天鼓，把双手掌心捂在耳朵上，指尖压在脑后敲敲后脑勺，听到咚咚声就算做好了，每次敲30下，每天做个两三组。这招能刺激耳朵周围的经络，把熬夜带来的不适感给缓解了，还能让脑子更清醒。 第三招是搓耳揉穴。先用两根手指夹住耳根上下搓到发热（大概1-2分钟），这能刺激少阳经和太阳经；再用拇指和食指捏住耳尖往上提20次能缓解头痛；最后按揉耳廓内侧那个叫三角窝的地方1分钟，力度以酸胀为宜。 第四招是耳豆贴压，就是让专业医生帮忙把王不留行籽贴在耳朵上的“肾穴”“肝穴”和“听宫穴”，每天轻轻按3-5次每次1分钟就能慢慢调理脏腑功能。 至于吃的方面，中医讲究药食同源。肾精亏虚的人（就是熬夜累的那种）可以试试黑豆枸杞粥或者黄芪山药菖蒲茶；肝胆火旺的人（比如脾气大、压力大的青少年）可以喝点芹菜菊花汤或者菊花枸杞茶。 大家平时多吃点富含维生素A、C、E和镁的东西比如鱼类、坚果、绿叶蔬菜还有黑芝麻核桃这些补肾的食材；少吃辛辣刺激的、生冷油腻的东西少抽烟少喝酒。 平时还得注意安全用耳机，不管多大年纪都得遵守“60/60规则”——音量别超过最大音量的60%，每天用耳机不超过60分钟；嘈杂环境里尽量用降噪耳机。别长时间待在85分贝以上的地方比如建筑工地或KTV。冬天记得戴耳罩防寒保暖别随便掏耳朵别让寒气钻进来也别伤了耳朵皮肤。 情绪也很重要别老憋着气别熬夜刷题尽量晚上10点前睡觉学会放松心情做做运动或者冥想。 如果发现自己老是耳鸣、耳闷或者听力下降别不当回事儿这可能是身体出了问题轻度的可以按上面的方法调理如果持续了一周还没好转赶紧去医院检查看看是不是中耳炎或者听神经损伤了顺便配合中医调理一下别让小毛病变成大麻烦。 坚持每天花5分钟做护耳动作不仅能让听力更棒还能提高生活质量咱们都得把自己的耳朵当宝贝好好爱护啊！