随着2023年社会的飞速变化，大家对心理健康的关注越来越多。在这个背景下，专家们聚在一起讨论情绪管理跟身体健康到底有啥关系。他们给咱们提了个“三少”的建议，就是少虑、少怨、少悔，这算是帮大家找出了一条新路子。 中国科学院心理研究所刚发了份报告，说咱们中国的城镇居民里头，能把情绪管好的人，占调查样本的才63.4%。这说明大家情绪管理能力真不够用，容易焦虑、抑郁，身体自然也跟着受罪。这点数据可太能说明问题了。 北京大学医学部公共卫生学院的李建华教授就说了：“情绪跟身体健康那是直接挂钩的。”老是担忧、抱怨或者后悔，皮质醇这种压力激素就会一直飙高，免疫系统就会变差，心脏病的风险也就跟着上去了。现在生活节奏这么快，怎么做到少虑，成了大家心里的大疙瘩。 清华大学社会科学学院的彭凯平教授分析道：“适当往前想想挺好，但老琢磨还没发生的事太浪费脑力了。”他建议大家练练正念，把注意力都放在眼下能掌控的事儿上，这样就能少操心不少。上海市精神卫生中心有个临床实验挺有意思，做了8周正念训练的病人，焦虑量表评分平均掉了42%。 关于少怨，南京大学社会学院的周晓虹教授从社会学的角度讲：“抱怨其实是对现状不满的一种表达，但太爱抱怨容易把自己往死胡同里逼。”他觉得不如把抱怨变成具体的行动去解决问题。广东那边有个调查也证实了这点，参加那种解决问题式心理辅导的职工，三个月后工作满意度提高了35%。 至于少悔，华东师范大学心理与认知科学学院的席居哲教授说得很实在：“适当反思能让自己进步，”可要是老想着过去的事儿，“那就没法往前走了。”他提倡大家建立一种“成长型思维模式”，把过去的经历当学习机会看，别老挂在嘴上说失败。 浙江省的临床观察也发现了这一点：“用认知行为疗法帮病人减少后悔情绪后，”睡眠质量改善的比例达到了68.3%。 得承认，光靠个人修养解决不了情绪问题，“环境影响也很重要。”中国人民大学社会与人口学院的翟振武教授强调：“得有社会支持网络和完善的服务体系才行。”国家卫生健康委员会正在全国搞试点工作，“到2023年底就已经在50个城市建起了多层次心理服务平台。” 北京、广州、成都这些地方都在尝试新招儿。北京在社区搞“心理减压工作坊”；广州的企业工会给员工弄了“援助计划”；成都的学校干脆把情绪课变成了校本课程。“这些实践都证明，”有了系统性的社会支持，“大家的情绪管理能力自然就能提升。” 情绪健康是全面健康的一部分，“‘三少’理念不仅是个人修养的要求，”更是建设健康中国的重要内容。“随着服务体系越来越完善，”“大家对情绪管理的认识也在加深，”只要个人努力跟社会支持合在一起，“肯定能让社会心态变得积极平和。” 未来咱们还得继续普及知识，“完善服务体系，”“让科学的情绪管理理念走进千家万户。”