“阳康”之后，你的身体恢复得快不快，全看你怎么吃。咱们把这个“15分”比作是免疫力恢复的关键节点，2分就好比每日摄入蛋白质的下限，3分是维生素C每天的摄取量，3次是吃海鱼的频率，40秒是给广东菜心焯水的时间。郑州市第七人民医院营养科主任给咱们提了个醒，补营养不能瞎来，科学搭配才是正事儿。VC这玩意儿能把病毒给泼个冷水，让白细胞跑得更快。深色蔬菜和水果里VC含量高，像油菜、菠菜这些至少得吃半斤以上。深颜色的食材VC都在最嫩的叶子上。 咱把乳清蛋白、酸奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品这些蛋白质含量高的食物放进去。蛋白质是免疫细胞的造血原料，给免疫系统搭积木呢。喝酸奶可以直接激活免疫细胞，一天一杯写进待办清单就行。吃肉比喝汤划算多了，汤里的油花反而给消化系统添堵。优先吃低脂奶、蛋、鱼虾还有豆制品，每天加起来控制在150克左右。Omega-3亚麻酸和Omega-6亚油酸是身体不能自己造的好油，每周吃2到3次深海鱼再抓把坚果当零食吃。注意少碰油炸食品。 日常四件套可不能忘：每天喝水得超过2000毫升，白开水最好。谷薯类至少150克干重，杂粮占一半。每天晚上23点前睡觉保证7到8个小时高质量睡眠。心情也要稳当点，阳光、音乐还有冥想都能给免疫细胞打鸡血。动一动也不能偷懒，太极、八段锦或者散步微微出汗就行。 四道家常菜也得安排上：莲藕肉末蒸蛋养阴又补铁；木耳肉片炒芹菜清理血管套餐；清炒山药保护脾胃；白灼菜心低卡高纤还有膳食纤维和钾元素。莲藕孔道里有微量元素还有肉末和鸡蛋补充氨基酸；黑木耳和芹菜搭配着吃还能降血压；山药片切薄大火快炒保持脆感；广东菜心焯水40秒立马冰镇保持翠绿。 最后再提醒一下：免疫力不是一下子就长出来的肌肉块儿，得是每天一点点喂出来的结果。你把这四菜一汤写进本周菜单里去吃，顺便把喝水、睡觉、晒太阳这些小习惯都坚持下去。你会发现原来“阳康”能比咱们想的还要快还要稳还要轻松得多呢！