NO.7，今天咱来聊聊减肥，这是罗晓说的。她可是中国注册营养师RD和澳大利亚注册营养师RN，还在新南威尔士大学和悉尼大学拿下了营养学硕士学位。有人可能听过她写的书《戒糖》和《技术流辣妈》。 咱们先看大数据。2017年有篇论文研究了运动和减肥的关系，这也是我把它拿出来聊的原因。咱们先做个假设，靠巧妙地吃比努力地动要容易得多。少吃点不需要额外做功，运动就不一样了。这就像自然选择一样，人要想减肥，肯定是先管住嘴，再迈开腿。 这篇论文主要讲了三个问题。第一，单纯靠运动不控制饮食能减肥吗？答案是不行。只靠迈开腿，效果有限，尤其是对糖尿病患者。 第二，有氧运动和力量训练哪种效果更好？其实不管什么运动对健康都有好处，只是在减肥上没啥差别。 第三，运动能帮助维持体重吗？答案是肯定的，但你得坚持每周150分钟中等强度的运动。低于这个量就不好了。 那么具体怎么吃呢？管住嘴不一定就是挨饿。咱们分情况看： 第一种是大体重快速减肥。这种情况就得吃得少、吃得巧，比如极低能量的生酮饮食。贾玲就是这么减的，但这得找专业人士指导。 第二种是减去赘肉、保持肌肉。这时候不需要吃得少，但得吃得巧。比如低升糖指数、低碳水高蛋白的饮食法。 第三种是小基数维持体重。这时候重点在于抗炎和抗衰老。你可以试试16+8轻断食法，总能量不用控制太多（碳水占50%），但三餐都要在8小时窗口内吃完。 总之，三分练七分吃是有道理的。科学证明，吃才是最简单、耗损最低的能量调节杠杆。 如果你想抄作业的话，罗晓推荐你参考这些方法。别再纠结是多吃还是多动了！