很多人都把马拉松当成锻炼身体、挑战自我的好机会，不过热身这块可不能随便糊弄。浙大二院急诊医生卢骁今天就跟大伙聊聊，怎么把热身做得科学一点。马拉松这全程可足足有195公里，要是跑前没活动开，肌肉拉伤、关节扭伤这些毛病可就找上门了。卢医生说得挺对，热身不光能让身体热乎起来、更柔软，还能把神经系统给激活，这样才能更好地应对比赛。那热身到底啥时候开始最合适呢？卢骁医生建议大家在比赛前30分钟到1小时之间开始动起来，这样身体状态正好，受伤的风险也能大大降低。具体动作方面，卢医生也给大家推荐了几个简单实用的法子。比如站在地上把腿抬起来前后摆动，激活腿部肌肉，每条腿做10到15次就行；再就是做弓步拉伸，把手撑在墙上前后移动身体，每侧保持15到20秒；还有单腿坐地上摆动双手激活臀部肌群，保持30秒；找个矮台阶单脚站着另一条腿前后蹬地模拟跑步姿势，左右换着来持续1到2分钟。在做这些动作的时候也有几个误区得避开。首先别过度拉伸，这可不是拉伸操；保持呼吸均匀别憋着气；还有别忘了不光练腿，胳膊和核心部位也得一起动起来。只有科学备赛才能让大家在马拉松里跑出最好水平。卢骁医生强调不仅赛前热身重要，赛后的恢复也是必修课呢！不管是新手还是老鸟都别忘了花点时间做热身保持最佳状态。祝大家都能跑出好成绩享受跑步的快乐！